有时候一个人感到痛苦，不一定是因为遭受到什么重大的挫折和打击，而是看不到生活的希望，困境似乎永远都无法好转。

针对这样的感受，我们要提醒自己：

也许这样的感受是真实的，但这并不代表自己对感受的解读是准确的。

我们在生活中看不到希望，往往是因为感受不到希望，而之所以感受不到，要么确实是没有好的事情发生，要么是虽然有好的事情发生，但是被自己忽视了。而后者，才是日常生活中更加常见的情况。

因此，当你在某些事情上感到无望时，问一下自己：“是不是把注意力都放在了那些消极的事情上，而忽略了那些积极的事情？”主动地转移自己的注意力，多关注事情好的一面，才有助于摆脱不良的情绪。

抑郁这种情绪一方面指向的是过去，另一方面指向的是我们本身，即如何看待和评价自己。对自我评价越低的人，越容易感受到抑郁。

这类人往往会否定、低估自己的能力，觉得自己什么都做不好；在人际关系上，他们会否定自己的魅力，觉得自己的是不受欢迎的。

这些感受和认知聚集到一起后，我们就会认为自己是没有价值的。

所以，自卑和抑郁就像对双胞胎，相互影响和“成就”，使人们陷入到负面情绪的泥潭中难以自拔。

赶走这些不良情绪的关键，就是重新看待和认识自己。

比如，当我们遇到难题或出了一些差错时，需要提醒自己，这些只是生活的一部分，并不能说明任何问题，更不能以此来贬低自己。

▎医生提醒：

生活本来就是一个不断试错的过程，重要的是否能够通过不断的尝试得到一些自己想要的东西，而不是这个过程有多完美。

当我们允许自己犯错，并意识到成长比完美更加重要时，自卑以及否定自我的念头就会得到抑制。