幸福其实是一种选择，而要做到这一点，我们就要先意识到——
生活中的每一种客观存在，我们对它都可以有不同的主观理解。
这也正是心理学的魅力所在，生活中总有那些看似很小，但只要我们耐心琢磨，做出一点小小的改变，就能很大地提升幸福感的事情。
今天，我们就跟大家分享每天都能经历的 3 件小事，帮助你大幅度提升幸福感。
01
用“AI法”调整心情
研究发现，早晨的心情几乎能代表人们一整天的心情。
而对于大多数打工人来说，早晨的心情好坏指数更是能够预测他们当日的工作状态。
因此，不管早上的时间有多忙碌，也记得花几分钟来调节自己的心理状态，迎接新的一天。
图/pixabay
调整心情，我们可以用到“AI 法”：
A 指的是Anticipation：期待
I 指的是Internal locus of control：内在控制
也就是通过调整对事物的期待，以及自我掌控感，不仅能够提升幸福度，还能提升自尊心、自信心等每个人都需要的生命力。
02
把不开心的遭遇写下来
从每天都可能遇到的烦心事，到失业失恋这些较大的人生挫折，甚至再到被困境打败的折磨……
心理学家发现：遭遇困境后，用文字书写下来的表达，是找回幸福光明的关键所在。
你只需要记得一点：往深层挖掘自己的真实感受。
这件事情给你带来什么感觉？伤心？不行，这个词太笼统。怎么个伤心法？这两天流完了过去两年的泪水？所以你明白了失去的东西对自己有多重要？
坚持，只要写半小时，只要做 4-5 天，你会发现一个全新的自己！
图/pinterest
03
感受心流
心流，是积极心理学里非常流行的一个概念。
描述的是一个人完全专注于一件自己喜欢、擅长，也能找到意义的事情中，心无旁骛的极致状态。
在台上深情演唱的歌手、弹奏钢琴情到深处人琴合一的音乐家、玩游戏时仿佛完全把自己带入操控角色的玩家……这些都是心流的状态。
但在现实生活中，我们每天面对忙碌的学习和工作，很难进入心流的状态。
因此，我们要在制定目标后，把完成的进度可视化：定的目标如果太模糊，一步步靠近目标的里程碑也没有界定，所以一天忙到头，根本不知道自己离目的地还有多远。
并且，积极寻求反馈：不知道自己做得好不好，比知道自己做得不好，要恐怖得多。
