我们不断收到消息，每天新增确诊多少例，哪栋小区有密切接触者，超市生活用品短缺等消息；一部分人的工作、上学等正常生活被疫情打乱。
这些大大小小的应激源会持续给我们发送“危险信号”，让身心处于应激状态，无法放松下来，而长期面临这种不安稳的生活，也让我们觉得丧失了控制感，甚至感觉心理能量耗竭。
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面对疫情，大家表现出一定程度的情绪行为反应都正常，但是持续时间久、强度过强，就会影响我们正常的生活、工作和人际关系。
识别疫情对我们的影响，合理地进行自我心理调适，好好生活，是我们当下最应该做的事。
01
疫情反复期的身心影响
情绪反应：焦虑和恐慌是我们面对疫情非常常见的反应，处于这种不确定的状态，焦虑感会更加明显
躯体反应：当长期受到疫情干扰，有人会出现肠胃不适、食欲下降、寝食难安、无力、头晕等反应
认知反应：总是担心自己被感染，不由自主会产生一些灾难化的想法，想到疫情可能会让自己生病、失业等
行为反应：为保障自己安全，大家可能会过度防范，比如反复洗手、消毒、频繁刷新闻等
同样是被隔离状态，有的人认为自己正确做好防护是安全的，有人觉得自己可能被感染了，就会引发强烈的恐慌。
如果恰好嗓子不舒服，则会加剧类似的担忧和怀疑，开始过度查看信息、测温等。
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02
疫情常态化的心理调适建议
心理防护，信息过滤
看多了负面新闻，很容易不自觉地卷入不良的感受体验，需控制刷新闻的时间，不轻信没有明确信息来源的截图、视频，不要被动地接收消息，要自己决定信息源。
积极调整，规律生活
重新审视自己对生命的看法，对如何好好地生活进行思考，规律作息，爱自己、爱家人，开启健康的生活模式。
适度运动，放松心情
保持适当的运动很重要，能减少精神上的紧张，增加自我效能，提高自信心，降低焦虑和抑郁情绪。
加强沟通，帮助他人
当我们感到心情烦闷时，可以通过微信或电话找家人、朋友，聊一聊自己的现状和担忧，同时也看看能为别人做些什么，相互支持。
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要意识到在比较长的一段时间内，我们可能都要与疫情共存，要接纳这种现状，允许自己有一些正常的情绪反应，同时也积极的行动，让自己的生活规律起来。
