尤其是到了秋冬季节，很多人会感觉自己情绪低落、精神状态变差了。
而等到春天来临后，由于气候变暖，阳光变得充足，大多数人往往心情愉快，但也有一些人体验到相反的感觉。
研究认为，春季抑郁可能会遵循和“冬季抑郁”相反的模式：阳光的突然增加会对昼夜节律以及神经递质、激素和内啡肽的释放等生物功能造成压力和破坏。
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对于一部分人来说，这可能会导致某种形式的化学失衡，从而对心理健康产生有害影响。春季较长的白昼和较温暖的天气使得他们的身体和情绪陷入混乱。
那么针对于这些季节性抑郁症患者来说，可以做出哪些调整？
01
社交互动
社交互动对于关系中的双方往往都是有利的，取悦自己的同时也能够给别人带来快乐。
丰富而有意义的社会关系在这温暖的月份可能尤其有效，包括来自家人和朋友的支持，或参与一些兴趣班。
在疫情期间，研究发现社交孤立和抑郁之间存在因果关系，隔离期会对人们产生长期的心理影响，包括抑郁症和创伤后应激障碍的症状。
02
晒太阳，抓住光
光照疗法，即暴露于人造光（模仿阳光）中，以帮助患者的昼夜节律保持正常，被广泛认为是季节性抑郁治疗的有效途径。
每天会坐在灯箱前约 20 到 30 分钟，将导致大脑发生化学变化，从而改善情绪并减轻 SAD 的症状。
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早晨起床第一件事或者一个小时内拉开窗帘，晒到太阳，多接触光线，可能会让一天的情绪有好的基础。
03
寻求专业医生的帮助
根据精神障碍诊断与统计手册第五版，季节性情感障碍属于抑郁障碍的大类，是一种“伴季节性模式”的重度抑郁障碍。
伴随季节的发作模式必须发生在至少2年的时间内，且没有任何非季节性的发作。
季节性抑郁症的体征和症状可能包括：
无精打采、悲伤或情绪低落
社交退缩，对曾经喜欢的活动失去兴趣
容易疲惫，感觉迟钝
嗜睡或者睡眠困难
渴望碳水化合物望，暴饮暴食
难以集中注意力
绝望、一文不值或内疚
自杀念头或行为
季节的变化必然会扰乱荷尔蒙，如血清素和褪黑激素，它们影响我们的睡眠、情绪和幸福感，因此大多数人体会到的抑郁尚属正常范围。
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但如果我们感受到长期的情绪低落，且难以自行调整，那么就应当及时寻求专业心理医生的帮助了。
