长春中西医结合二级甲等精神心理科医院，是医保定点单位，汇聚专业医师团队，结合中西医学，为全国各地的精神心理疾病患者提供更高效、更快捷的医疗服务。院内设有中西医结合精神疾病、普通精神科、医学心理科等诊疗项目，且在各类精神疾病方面具有相当丰富的临床经验。

目前长春中西医结合医院门诊部设立中西医结合精神疾病、普通精神科、医学心理科等多个门诊科室;主要收治的疾病有
精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、 青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍) 、各种类型神经症 (焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经
衰弱等)、癔症等。

每天都要睡足8小时才算健康，是真的吗?

晚上一般几点睡才是最好的?10点?11点?

睡午觉时，多长时间才是最合适的?15分钟?20分钟?还是1个小时?

关于睡眠的此类问题看起来很简单，但大多数人都不一定能答对。

因为，睡眠是人类直到目前都难以解释的生物学谜团之一。

而最新发表的几项科研成果，解答了几个我们最关心的睡眠问题!一起来看看吧!

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睡几个小时最健康?

每天睡多久才最健康，其实是因人而异的。

比如：

10~13岁的青少年，每晚至少要保证有9个小时的睡眠时间

而20岁以上的成年人，每晚通常只需要7~8小时就能恢复精力

所谓的“要睡够8小时”，只是一个非常粗略的平均值。不需要苛求自己一定要睡足8小时。

判断自己睡眠时间是否足够的标准是——白天是否有足够的精力，不容易犯困、注意力不集中。　

睡眠时间不足

会危害到健康吗?

21年9月，《美国医学会杂志》发表的一项研究中，给出了这个问题的答案。

这份来自日本国立癌症中心的研究，分析了东亚人群的睡眠时长与死亡风险之间的关系。

根据每天的睡眠时长，参与者被分为6组：

5小时或更短、6小时、7小时、8小时、9小时、10小时或更长。

结果发现：无论男性或女性，全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率的最低点，都落在了7小时睡眠上。

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也就是说，每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险都是最低的;而睡得太少(小于5小时)或太多(超过10小时)，都会对我们的健康造成威胁。　

晚上几点睡觉最合适?

2021年11月，有一项研究专门对入睡时间与心脏病风险的关系做了分析。

来自英国牛津大学等机构的研究人员，选取了8.8万人作为研究对象，收集了他们的入睡和醒来时间，并跟踪调查了他们的新诊断心血管病的情况。

结果表明，入睡时间在半夜12点(或更晚)的人，心血管疾病的发病率最高;最低的则是晚上10点~11点入睡的人群。

同时，还有个坏消息是——晚餐吃的食物，也可能影响心血管病风险。

2021年5月，哈尔滨医科大学的一项研究表明：

晚饭吃太多精制碳水化合物和高脂肪肉类，患心脏病的风险更高。

而晚饭吃高质量碳水化合物和植物蛋白，可以降低约10%的心血管疾病风险。比如，蔬菜、豆制品、天然谷物等。　

　　图/pinterest

因此，如果我们想减少心血管病风险，最好每晚10点~11点就睡觉。

另外，建议晚餐吃清淡些，巧克力、炸鸡、汉堡之类的美食，还是留在中午享用吧。