长春儿童精神科医院哪家最好丨晚睡对人体有哪些损伤？-健康160

长春儿童精神科医院哪家最好丨晚睡对人体有哪些损伤？

董明广医生  发布于2022-03-19 11:30 阅读量96

基于世界卫生组织关于健康的定义理论，并结合中国“90后”年轻人的睡眠行为特征，《2018中国睡眠指数报告》中创立了以色彩划分的“睡眠地带”指数模型，同时来对睡眠质量进行解读。

数据显示，33.3%的“90后”睡在“烦躁区”，29.6%睡在“苦涩区”，还有12.2%睡在”不眠区“，只有5.1%睡在“绿色甜美区”。

睡眠指数均值为 66.26，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态，“90后”年轻人的睡眠质量显然受到了诸多因素的干扰。

此外专家表示，如果人长期熬夜晚睡，会出现神经内分泌失调，导致皮肤干燥、灰暗、没有弹性等等。

此外，睡得晚不符合养肝规律，体内瘦素的分泌也会减少，从而导致人越来越胖。然而，晚睡对人体还有哪些损伤？

引发功能性的消化不良

经常睡眠不充分会造成人体植物神经紊乱，进而引发功能性的消化不良，甚至诱发慢性胃炎和消化性溃疡。

同时，经常熬夜会让胃病发生率变高。这是因为胃中产生的保护性因子TFF有减少胃酸、胃蛋白酶对胃黏膜攻击的作用。

熬夜时，该因子分泌减少，使得胃在夜间失去了保护因素。长此以往，熬夜者会感到胃部不适。

糖尿病和心脏病危险上升

美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性疾病发病风险。

《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大，每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风风险增加48%和15%。

不同年龄的最佳睡眠时长

60岁以上老年人，最佳睡眠时间为5.5-7小时，午睡不超过1小时。

30-60岁成年人，男性最佳睡眠时间为6.29小时，女性为7.5小时，最佳睡眠时间段为晚10到早5点。

13-29岁青年人，最佳睡眠时间为8小时左右，最晚24点睡觉，6点起床。

4-12岁儿童,最佳睡眠时间为10-12小时，最好不要超过12小时。

1-3岁幼儿，夜间睡眠时间12小时，白天2-3小时。

1岁以内的婴儿，每天的睡眠时间则要保证在16小时左右。

增加某些癌症危险

一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%。

2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。

易导致脑细胞亏损

白天努力学习工作，晚上如果得不到充分的休息，不能保证充足的睡眠，便会导致脑细胞亏损，容易导致记忆力的下降、大脑反应迟钝、头痛等症状。

熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

持续消耗身体免疫力

若是不能保证充足的睡眠，身体抵抗力会变低。

熬夜使得身体持续处于消耗状态，若没有足够的时间，修补恢复身体组织。人体的抵抗力便会持续下降，从而导致身体免疫力下降，容易生病。