长春什么地方治疗郁郁症和精神疾病治的好丨疫情期间的情绪压力该如何缓解？-健康160

长春什么地方治疗郁郁症和精神疾病治的好丨疫情期间的情绪压力该如何缓解？

董明广医生  发布于2022-03-18 16:50 阅读量231

疫情当下，很多朋友都被迫居家，在工作或是生活上或多或少都存在一定压力。

所以如何在压力之下尽量调整状态应对一个个棘手的困难，就变得十分急迫。

为此，我们将从以下4个方面帮助大家缓解压力，调节自身情绪。

转移注意力

当你察觉到事情难以进行下去或无法集中注意力时，你可以尝试做这样几件事：

1、做家务（收拾房间、做饭、扫地拖地）

2、运动（疫情居家可以跟着keep练习）

3、收拾自己（换个更利索的发型、换身更利索的衣服、洗个澡）

4、无脑劳动（冥想、抄书、练字、练琴、听轻音乐）

图/pixabay

5、心理暗示（无条件相信自己、默念自己是最棒的！——真的管用，它是正反馈的开端）

体力管理

我们可以有意识地做一些练习，有效帮助我们节省更多力气应对压力情境，这里列举两种：

1、渐进式肌肉放松训练：采用先收紧然后放松的方式，跟随指导员从头部到腿部对全身肌肉逐部进行训练，使全身肌肉得到放松，从而引导中枢神经放松，整个训练为 15 分钟；

2、自我暗示放松训练：从中枢神经引导周围系统放松，训练动作为跟随指导员主动分配注意力给自己的心跳、呼吸、手心温度，训练时长为 10 分钟。

脑力管理

认知上，我们可以尝试重新评估压力源的性质和我们所拥有的资源，比如，尝试问自己以下问题：

图/pixabay

“这件事真的一定是具有伤害性的吗？”

“我真的没有足够的资源应付吗？真的没有什么人可以帮忙吗？”

“这件事真的跟我有关吗？”

“这件事必须要做得完美？”

然而事实是，没有哪一件事的成败能决定你是否是个失败者，没有哪一件事能被确保完美。

心力管理

情绪和想法是密不可分的，当我们认定一件事做不好就证明自己很差劲时，自我概念会受到威胁，可能会激活内在的各种情绪体验，紧张防备、内疚自责、焦虑不安、茫然无助，甚至自暴自弃、被动攻击……

因此，觉察我们的情绪体验，寻求情绪支持，倾诉、宣泄等等都会是很有效的方法，如果你觉得这对你来说很困难，也可以尝试寻找专业的心理咨询师帮忙。