长春心理诊所丨三个方法，帮你发泄坏情绪-健康160

长春心理诊所丨三个方法，帮你发泄坏情绪

董明广医生  发布于2022-03-14 15:45 阅读量178

每个人都有心情不好的时候，你心情不好会怎样发泄？是找个地方大喊大叫，玩个极限运动刺激神经，还是用酒精麻醉自己呢？

心情不好时，每个人选择的释放的方式都不一样，如何挑选适合自己的释放方法，是调整心情很重要的部分。

接下来就和你分享几种调整心情的方法：

有氧运动法

无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。

这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。

图/pixabay

要选择动态性的运动项目，例如游泳、慢跑、打球、跳舞。

每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，就能达到改善情绪，稳定心理状态的效果。

饮食缓解法

在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物。

这样既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。

图/pixabay

心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物，它容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

音乐陶冶法

在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。

而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。

心情不好是正常的现象，我们不需要为此感到焦虑无力。

重要的是找到合适的放松方法，学会调整情绪，才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。