今天，我们看到了这样一则统计数据。
这是去年中国主要城市的通勤报告，其中北京以平均单程47分钟的通勤时长一骑绝尘。
也就是说，北京的上班族每天都要花将近两个小时在上下班的路上。
而上海，广州，和深圳也丝毫不甘示弱，每日通勤时长全部高于70分钟。
来源：《2021年度中国主要城市通勤检测报告》
也许大家可能会问，“通勤时间长又怎么了，和我有什么关系吗？”
今天我们想和大家分享的“冷知识”就是——通勤时间过长是会严重影响到我们的心理健康以及工作状态的。
那么，从心理学的角度出发，通勤时间过长到底会如何对我们的心态产生影响呢？
活在路上，身心俱疲
通勤时间过长，上班族会更容易患上抑郁症。
英国曾做过一次追踪调查，分析了3.4万上班族的通勤时间。每天通勤1小时以上的人，很难维持7小时以上的睡眠（48%的人睡眠不足）。
而他们的抑郁症风险也比低通勤时长人群高出了整整33%，并且通勤时间每多出10分钟，抑郁症的患病风险就会上涨出0.5%
那么，通勤时间过长导致抑郁的根源到底在哪里呢？
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01
交通拥堵的折磨
在同一通勤时间下，遇到交通拥堵的人会更容易患上抑郁症！
心理学家们把通勤时长分为“拥堵时间”和“顺畅时间”两个时间段。
根据数据表明，即便通勤时间相同，大部分时间为路程通畅的上班族抑郁水平会明显降低，而拥堵时间每增加10分钟，人们的抑郁风险就会增高0.8%。
图/Pinterest
公交车和私家车作为常见的交通工具，在早晚高峰的拥堵现象极其严重，此种出行方式的绝大部分时间都属于拥堵时间，其导致的抑郁风险可想而知。
而地铁作为另一种常见交通工具，在路上拥堵现象的出现则会少了很多。
如果你每天早上做公交车拥堵60分钟上班，那你的抑郁风险则要比坐地铁上班的人群高出整整4.8%。
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02
通勤，还会影响工作状态
在对通勤时间和抑郁症的研究中，研究人员发现在通勤时长超过1小时的上班族中，他们工作失误的风险增高了12%，迟到，请假的几率也提高了16%。
也就是说，如果你每天要花大量的时间浪费在上下班的路上，那么你的工作状态也会非常差。
而在工作表现降低的背后，人们不光会面临扣钱的风险，还要面对由工作状态差所带来的压力与负面情绪。
这些负面情绪包括但不限于：抑郁，焦虑，压力过大等。
倘若长时间处于高压的环境中，患上抑郁症的风险也会自然而然地增高。
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该如何降低我们的抑郁风险？
工作和家当然不是说换就能换的，因此我们很难从根源上解决通勤带来的心理问题，但是好在还有一些其他办法可以缓解。
01
选择合适的出行方式
正如前面所提到的那样，通勤所带来的抑郁风险和出行交通工具的选择有很大关系。
自己开车时的抑郁风险，是要远远高于乘坐交通工具的。
如此一来，我们便可以尽量选择公共交通出行，不必作为司机把注意力全部集中在路况上，而是抽出更多的时间看看风景，看看剧，玩玩手机。
02
制定合适的出行路线
除去交通工具的选择，出行路线的合理制定也能够很大程度上减少抑郁风险。
如果道路拥堵则会使我们的抑郁风险倍增，与其如此，我们不妨选择距离稍远一些，但不会拥堵的通勤路线。
比如坐公交和地铁同样都能到公司，那么我们会更建议大家选择地铁出行。
在保证不会明显延长通勤时间的前提下，选择不用亲自驾驶，同时拥堵较少的路线就能够有效降低通勤引起的抑郁风险。
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希望大家千万不能忽视长时间通勤对心理状态产生的影响。认真对待通勤问题，才能保持心理健康，更好地工作，更好地生活。
