你是否曾在拧毛巾、拿水杯时感到肘部刺痛？或是在长时间使用鼠标后，手肘外侧隐隐作痛？这些症状可能指向一种常见的慢性损伤——网球肘。尽管名字中带有“网球”，但数据显示，仅有不到5%的患者是网球运动员。它更常见于程序员、厨师、家庭主妇等需要反复使用手臂的人群。

      今天，我们将揭开这一疾病的面纱，提供科学应对指南。

一、什么是网球肘？

医学名称为“肱骨外上髁炎”，是因前臂伸肌群（控制手腕和手指伸展的肌肉）过度使用导致的慢性损伤。这些肌肉的肌腱附着在肘关节外侧的骨突（肱骨外上髁）处，长期反复的牵拉会造成微小撕裂，引发炎症和疼痛。

二、谁容易中招？

- 职业相关：IT从业者（频繁使用鼠标）、厨师（颠锅切菜）、木工（握持工具）、画家（挥臂动作）。 

- 运动爱好者：网球、羽毛球反手击球动作不规范者，健身人群（过度进行握举训练）。 

- 家庭场景：抱孩子的父母、园艺爱好者、频繁拧拖把的人群。 

      关键诱因：重复性动作 + 发力姿势错误 + 休息不足。

**三、典型症状：从预警到警报

- 早期：肘关节外侧轻微酸胀，提重物或拧毛巾时偶发疼痛。 

- 进展期：持续性钝痛，可能辐射至前臂；握力下降，甚至难以持握手机。 

- 危险信号：静息时疼痛、夜间痛醒、肘关节肿胀——需立即就医排除骨折或风湿性疾病。

四、自我检测法

1. “咖啡杯测试”：尝试端起装满水的马克杯，若肘外侧疼痛加剧，可能为阳性。 

2. 抗阻力伸腕试验：伸直手臂，掌心向下，另一手按压手背让其对抗下压，若肘部疼痛即为阳性。

五、科学治疗四步走

1. 急性期（1-2周）

- 休息：避免引发疼痛的动作，但不建议完全制动（可能导致肌肉萎缩）。 

- 冰敷：每次15分钟，每日2-3次，用毛巾包裹冰袋防冻伤。 

- 药物：非甾体抗炎药（如布洛芬）短期使用，外用扶他林软膏。 

2. 康复期（2-6周）

- 物理治疗：冲击波治疗（促进组织修复）、超声波治疗（消炎）。 

- 肌效贴：通过贴布引导肌肉发力，减轻肌腱负荷。 

- 离心训练（重点推荐）： 

  动作：坐位，患侧手握哑铃（1-2kg），健侧手辅助抬至手腕伸直位，缓慢（3秒）放下至屈腕位。10次/组，每天3组。 

3. 顽固性病例

- PRP注射（富血小板血浆）：利用自体血液中的生长因子促进肌腱修复，有效率约70%。 

- 手术：仅用于保守治疗6个月无效者，通过微创清理病变组织。 

4. 预防复发

- 工作台改造：调整电脑椅高度，使前臂自然放平；使用人体工学鼠标。 

- 运动防护：网球爱好者建议选择拍面较大、线磅数较低的球拍，并纠正反手击球姿势。

六、三大误区澄清

1. “热敷比冰敷好”：急性疼痛期热敷会加重炎症，48小时后才可交替使用热疗。 

2. “打封闭针能根治”：类固醇注射虽快速止痛，但可能削弱肌腱强度，3个月内重复注射需谨慎。 

3. “不痛了就能恢复运动”：疼痛消失≠肌腱完全修复，建议逐步增加负荷，避免跳跃式恢复训练。

七、中医视角的辅助疗法

- 针灸：选取阿是穴、曲池、手三里等穴位，研究显示可调节局部血液循环。 

- 中药熏洗：桂枝、红花、伸筋草等配伍煎煮后热敷，适合慢性期使用。 

      网球肘的本质是身体发出的“过劳警告”。与其忍痛硬扛，不如及时调整工作模式，强化肌群耐力。记住：预防胜于治疗——每天花1分钟做手腕伸展（掌心向前，用健侧手轻拉手指向后），就能有效降低发病风险。健康的手臂，才是高效工作与生活的最佳拍档！

      希望这篇融合现代医学与实用技巧的科普，能帮助您远离肘部困扰。如果症状持续加重，请务必及时到骨科就诊！如有疑问也可门诊询问。