但是因为每个孩子的家庭膳食结构都不一样，而且食物只占五分之一，身高是由：遗传+饮食+运动+睡眠+心情，共同组成的。
而且身高是一个综合营养的结果，也就是什么营养都不能缺，缺哪个都有可能影响身高。
下面我就说一下我们日常会选择性摄入的膳食补充剂给大家参考，但是未必大家能参考到，因为每个人的家庭膳食结构也不同，大家要根据自己的情况判断。
我们家现在接近世界卫生组织的50%曲线，算是“成功上岸”，等放了暑假我再去做一次身高管理看一下准确身高：现在目测比一些一年级小朋友也不矮了，我们也总算放心一些了。
首先科普一下什么叫膳食补充剂。
美国食品与药品管理局（简称FDA）公布了《膳食补充剂健康与教育法》（DSHEA）：含有一种或多种如下膳食成分，一种维生素、一种矿物质、一种草本（草药）或其他植物、一种氨基酸、一种用以增加每日总摄入量来补充膳食的食物成分，或以上成分的一种浓缩物、代谢物、成分、提取物或组合产品等。
也包括在得到批准、发证、许可前已作为膳食补充剂或食品上市的、已批准的新药、维生素或生物制剂。 也就是膳食补充剂有可能是同一成分，但是可以做成药品，保健品，食品。比如VD可做成药物，也可做成保健品，也可以作为食品。这种叫药食同源。
膳食补充剂不能替代食物，是用来弥补食物中某种或者某类营养摄入不足导致的缺乏，建议通过补充剂补充30%需求，不可完全依赖补充剂替代食物。
1、钙：钙是长身高的常量元素，每日需求量比较大，也是长高的“砖头”。所以我更建议用食物来补充，因为食物中的吸收率更高，比如牛奶或者青菜或者虾皮都是高钙食物，如果确实不能足量摄入食品则可用钙片，目前我们家是恐龙钙和乳钙等备用。
经常有妈妈说：专家不是说了一般人不会缺钙吗？
是的，专家和我都说过“正常膳食结构下一般人不会缺钙”。
这是我们和专家口中的“一般人的膳食结构”：大家可以对照是否有做到。很多孩子每天都是白水白面，那只吃了宝塔的底部，上面的都没吃够，怎么能保证不缺营养呢？
下面都是我推荐过的和补钙有关的，大家不一定非要树洞买，理解了逻辑看清楚配料和含量哪里性价比高就在哪里买，靠谱就行。
2：维生素D：钙吸收要依靠维生素D，没有VD钙再多也没用，VD晒太阳可以获得，但是必须在裸露的皮肤上，不能涂抹防晒霜，如果晒太阳不够，可2-3个品牌的VD混合，国产进口混合，D2D3混合，不要贪图便宜或者方便用一种。
如果吃了足量的D还是不长，有可能缺乏维生素K，可以服用含有VK的VD合剂。
3、 长高营养素：综合补充避免缺口，这种配方型的长高营养素什么都含一点，但是含量都不是很高，所以一般均衡没问题，如果某个方面特别缺乏，还是需要单独某个补充剂的，比如益生元钙铁锌都是同理。所以不能吃了这个就觉得什么都不缺了，还是要平衡膳食结构，更不能吃了这个觉得可以不好好吃饭菜了。
尽量选择没有糖，没有防腐剂，没有香精等没有各种添加剂的，我之所以推荐身高不好的，吃专门的长高营养素而非奶粉，是因为奶粉很多有糖有香精等添加，长高有没有不知道，长胖和上瘾反而是有可能的。这是前几天朋友圈看到的一张图，其实奶粉的配料表也信不过，毕竟想让孩子爱喝上瘾确实需要一些辅助，具体看：“香精成瘾症” ：孩子不爱吃饭，可能它是罪魁祸首
生长因子奶片也属于这个类型的，见缝插针给，每天至少年龄同等，比如三岁吃三片。作为健康零食，尽量给孩子吃的都是健康且高营养密度的零食，不要给孩子吃没营养很多添加剂的零食，会占用孩子胃容量又起不到营养作用。
4、益生菌：调理菌群避免菌群失衡导致的胃口不好和消化不好。吃了发酵食物时，不用单独补（酸奶等）。特别是用过抗生素，经常吃含有防腐剂食物零食的孩子更需要，如果孩子一直很健康也没用过抗生素，也能大量接触自然环境没有菌群紊乱症状的可以不吃。
很多孩子的身高延缓是从用了抗生素开始的，这并不是说抗生素会让孩子长不高，而是抗生素杀灭了体内的益生菌，益生菌如果不能恢复，就会影响消化吸收，导致了生长发育停滞。这个要客观看待，现在很多医院也会同步开一些益生元和益生菌帮助孩子恢复，一般2-3个月一个疗程。
喝酸奶和吃发酵食物也有助于补充肠道中的益生菌，但最好买无糖无添加的，甜度不够可以自己添加蜂蜜或益生元，自己吃还是还是孩子吃都更放心。
6、 铁：缺铁也会导致挑食厌食面黄肌瘦，膳食中红肉和肝脏不够每天补充1-5mg预防缺铁性贫血导致的厌食挑食。
7、锌：海产品吃的不够，可以适当补充一些含有锌的补充剂，缺锌也会导致厌食挑食。
8、镁：其实人体是个整体，缺什么都不行，镁在粗粮坚果和绿叶菜中比较多，如果这些吃的少，也有可能缺乏，也会影响整体营养水平。
9、DHA：海产品如果一周不能吃两次，就要额外补充，避免眼睛和大脑发育受限。
10、综合维生素：如果蔬菜水果吃的不够可以吃综合维生素，我们吃的是小熊糖这种的，孩子喜欢，能坚持，缺点是本身就是糖，给了这个就不建议额外给别的糖了，给健康的糖只要不超量就没问题。
11、乳铁蛋白：经常生病的孩子可以给一些提升免疫力的，生病也是很影响身高的。乳铁蛋白母乳中的最有效！所以最好的方式是吃母乳。如果已经离乳的性价比合适，也可以试试牛奶提取的乳铁蛋白，跟母乳中的肯定不能比，但是国家允许其添加到奶粉中和各种儿童营养品中也是有大量的文献支持的，不是完全没用。所以重点看性价比，性价比高，比喝饮料还便宜，就值得喝，太贵了一二十块一条就算了。
12、合理的睡眠：深睡眠多的孩子长得好，但是深睡眠和几点睡没关系，这个写过：每天11-12点才睡，会比8-9点睡的孩子长得矮吗？
13、运动：尽可能多运动，每天保证1-2小时的尽可能大的运动量，坐着玩玩具不算！多做各种弹跳类运动。
14、促进深睡眠的：目前能用于儿童的是唾液酸（燕窝酸，母乳中也有）和γ-氨基丁酸。因为我们吃的长高奶片和长高营养包里都有了，所以没有单独补充这个。
15、最关键的，最容易被遗忘的：情绪！有一种矮小，叫“心因性矮小”，比如孩子在不愉快的家庭氛围中，吃饭睡觉被强迫，幼儿园压力大，父母不认可，要求多，被漠视，都有可能导致孩子情绪压抑，从而抑制生长激素的分泌，导致长不高。
最后回答一个常见问题：吃这么多膳食补充剂会不会增加身体负担？
答：如果是配料健康的膳食补充剂不会增加身体负担，如果营养多就是有负担，那奶粉就不应该存在，里面有额外添加的几十种营养。
其实任何一种食物都有上百种营养，只要是健康的，混合补充不会造成负担，但是不健康的比如含有大量防腐剂和色素香精的，还是应该尽量少吃。
总之，身高除了遗传外，营养很关键，睡眠心情运动都很关键，让孩子吃好喝睡好运动好心情好，也是做父母最基本的责任。
每年做一次身高管理，看一下骨龄是否正常，平时注意以上方面，其他的就交给孩子自己了。我们从两岁多追赶到五岁多，用了三年，才赶上的，大家也别一两个月还是矮就觉得焦虑，毕竟一天天落下的身高也需要一天天追。
以前的孩子啥都不用管，因为以前的孩子很少用抗生素，什么都吃，运动足够，晒太阳也多，背负的期望也少，而现在的孩子看似条件好了，实际上干扰也多了，压力也大了，能健康成长反而需要智慧，无法“顺其自然”了。
