提肛运动是提升肛门功能，预防肛肠疾病的一种常见运动方式，而且很简单方便，坚持下来会有明显的效果。今天，我们就来聊一聊，提肛运动的种类有哪些？

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1、站立提肛法

站立着，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提。呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状。

2、抬臀训练法

仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩肛门及会阴部，然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。20次为1组，每天2组。

3、坐地收肛法

坐着没事干的时候，可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部，感觉肛门上提后屏住呼吸并保持3秒，然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。

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