肛肠部位比较隐蔽，且每天“干”着最脏的活，很易出现不适，而位置隐蔽导致人们有时不能及时察觉到，忽视了肛肠的健康。今天，我们就来聊一聊，如何进行肛肠保健？

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1、缩肛运动

患者自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行5分钟，每日3-5次。缩肛运动锻炼对痔出血和脱垂有减轻症状、预防发作的作用。

2、提肛运动

连续而有节奏地做下蹲-站立-下蹲动作，下蹲时呼气，肛门放松。站立时吸气，肛门收缩，每次1-2分钟，每日2-3次。常做提肛运动可以增强肛门括约肌紧张力，可以在一定程度上预防肛门疾病。对肛肠术后患者来说，适度按摩肛门有利于切口的愈合。

3、腹式呼吸

平躺仰卧于床上，放松肢体。由鼻子慢慢吸气，缓缓鼓起腹部，一呼一吸，每口气坚持10至15秒钟，屏息1秒，再慢慢的呼出，每分钟呼吸4次。由个人情况来掌握做腹式深呼吸时间的长短，也可与胸式呼吸相结合。

4、腹部按摩

仰卧于床上，右手按于左手之上，掌心向腹侧，手掌根自右下腹向上推按至右上腹，后向左推至左上腹，再向下推至左下腹。顺时针围绕肚脐推按30圈，动作和缓有力，每日早晚各一次。

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