便秘我们很熟悉，不注意饮食就很容易便秘，千万不能小看便秘，长期便秘对人体的危害很大。今天，我们就来聊一聊，怎样预防便秘效果好？

1、健康饮食，改善肠内环境

养成合理、健康的饮食习惯，适当吃些粗粮、海藻类、地下根（茎）类和新鲜果蔬等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，还可以吸附掉部分有害物质。

2、适当的运动锻炼，锻炼腹部肌肉

适当的体育锻炼，如散步、游泳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能。

3、舒缓压力，放松心情

工作压力大、精神长期紧张，也是引发便秘的原因。因此，受便秘困扰的人要学会自我减压。

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