据2019年世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.5亿人，每年大约有100万人因为抑郁症自杀。根据估算，目前中国患抑郁症人数近1亿左右。那如何识别抑郁症，如何判断抑郁好转，如何预防复发？下面将一次讲清。

抑郁症的三个明显特征

抑郁症患者的思维方式

和普通人有着明显的不同。

比如，在一个宿舍里，

舍友A打破了你最喜欢的杯子。

一般人的反应：

质问他：你怎么打碎了我的杯子？

或者

原谅他：你也是不小心的吧，没关系的。

所以，

一般人都会觉得杯子被打碎，责任在A。

但抑郁症患者却会想：

都是我的错，我为什么要把杯子放在这里？

可见，

抑郁症的第一个明显特征就是：

攻击性投向自身。

当他们看到别人犯错的时候，

不但不怪罪别人，

反而从自己的身上找原因。

避免抑郁症的Tips 1:

想要避免患上抑郁症的一个方法就是：

“适度变坏”，将攻击性适当地投向外界。

比如可以把责任归为别人；

在游戏中打败对手；

在网络上与人互怼（键盘侠）等等。

适当地显露攻击性对身心也是有好处的~

抑郁症第二个明显特征是：昼重夜轻。

通常,

在白天的时候，

抑郁症患者会觉得很痛苦，

而在晚上的时候会觉得舒服很多。

所以，

抑郁症患者需要很努力地

克服白天的“绝望感”。

摆脱抑郁症的Tips 2:

虽然很不情愿，

也没有力气，

但抑郁症患者还是需要逼迫自己

去做一些户外活动，

和人聊天、画画……

千万不要让自己一个人在家里胡思乱想！

简单来说就是：

记忆力变弱了，反应变慢了，

心情总是不好，对事情提不起兴趣。

如何判断抑郁症是否好转 ？

抑郁的人并不是矫情，

他们只是生病了~

想知道自己或身边人是否患上抑郁症，

或者抑郁症是否好转，

可以从下面这8种情况进行判断：

患病：心情低落或者做什么都没有兴趣

好转：慢慢对事物开始有了兴趣

患病：体重或食欲产生了较大变化

好转：食欲慢慢变得很好，不贪食，不厌食

患病：失眠或者嗜睡

好转：经常能够进行适度的睡眠

患病：坐立不安或者行动缓慢

好转：开始恢复活力，也可以保持安静

患病：几乎每天疲劳，没有精力

好转：多数时候感到精力充沛，充满力量

患病：几乎每天觉得自己没有价值，或者内疚

好转：可以感受到自己的价值，很少会内疚

患病：注意力无法集中或者犹豫不决

好转：可以较长时间地集中注意力

患病：常常出现关于死亡的想法

好转：很少出现有关死亡的想法，

几乎不会想要自杀

以上八点患病症状出现五点或以上

并且持续两周，可视为患抑郁症

若只有偶尔会出现上述患病症状

持续时间较短，表示病情好转

如何预防抑郁症复发 ？

部分抑郁症患者可以根治，

但易复发，需坚持。

有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，

就复发率而言：

首次发作治疗达到痊愈，

再复发的可能性在第一年大约有30%，

第二次复发的可能性会增加到70%，

有过三次发作的患者几乎再复发的可能性是100%。

因此，

获得首次临床治愈非常重要！

如治疗不彻底，

症状会越来越重，

复发速度也越来越快，

越来越难以阻止。

治疗过程中，

药物治疗一定要足量、足疗程。

心理咨询中偏向支持性的疗法，

及偏向认知调整型的疗法对抑郁症的康复

都有比较好的效果，

也可以针对导致抑郁的具体原因

进行婚姻家庭治疗、人际关系治疗等调整。

在心理治疗的时候增加一些预防复发的教育，

也就是要搞清楚有哪些因素导致复发，

这是非常重要的预防复发措施。

不要害怕，

抑郁症就像感冒一样，

只要坚持配合治疗，

一切都在变好的路上。