失眠是一件很痛苦的事，明明已经很疲惫了，但就是躺在床上就是翻来覆去睡不着？

好不容易睡着了，但是睡眠质量很差，多梦且容易醒，一旦醒来也很难再次睡着…

第二天醒来还无精打采、头昏脑涨，胸闷心慌...简直让人窒息！

免疫力、抵抗力下降

记忆力减退

皮肤粗糙、脸色暗黄

导致肥胖、心血管疾病等

…

睡不好、睡不够都会影响大家的身心健康，严重的甚至会危及生命！

入睡难、睡眠浅除了身体原因外，其实还可能是以下食物惹的祸！

很多人是不是都这样中过招，下午或者晚上喝了咖啡或者浓茶，到了该睡觉的时候人却还是很精神，其实这就是咖啡和浓茶中的咖啡因在作祟。当咖啡因摄入过多时，会使神经系统变得兴奋，影响腺苷调节睡眠，大脑很容易处于清醒状态，从而使人难以入睡。

所以建议对咖啡因敏感的人群，下午两点以后尽量不要摄入含有咖啡因的饮料，注意奶茶、热可可等饮料，也含有不少咖啡因哦。

“晚餐吃太辣会影响睡眠”的说法并不是没有根据。有研究表明，晚餐过于辛辣，进入睡眠后的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都会缩短。这意味着熟睡时间变得更短，容易出现“辗转反侧”。

另外，研究者还发现，若晚餐时摄入过多辣味食物，入睡后的睡眠第一周期体温会有明显上升；辣味食物还可能会对肠胃造成刺激，从而影响睡眠。

比如豆类、薯类等食物，食用过多，在消化过程中容易产生很多气体产生腹胀感，胃不好的人还很有可能出现反酸等症状。

入睡前，不要摄入过多产气食物，否则很容易引起肠胃不适。“胃不和则寝不安”，从而影响睡眠质量。

有些人认为喝了酒之后人更好入睡，但实际上这种看法是错误的。饮酒后虽然有的人可以快速入睡，但睡眠质量通常不好，还可能在睡眠中出现心慌、头疼等症状，醒来后仍然会觉得疲劳。

酸枣仁一直被认为是失眠人的福音，中医里认为酸枣仁是酸性的，具有镇静、安神、抗惊厥、降热的功效，可以改善失眠情况，帮助心神安定。

另外，酸枣仁还可以生津敛汗，对于晚上睡觉容易出汗的人也有一定的治疗效果，失眠的朋友不妨试试。（酸枣仁有小毒，建议在医生指导下服用）

我国古代就有用小米治疗失眠的方子。小米味甘、性寒，《 本草纲目》说它能“治反胃热痢”，煮粥吃能“益丹田，补虚损，开肠胃”。

历代中医也都认为小米有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

葡萄是人们非常喜欢的一种水果，失眠患者可以适量多吃一些，葡萄中含有褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

桂圆也是生活中常见的水果，桂圆性平，味甘，入心、肝、脾、肾经。中医上认为，桂圆能补益心脾、养血安神，可改善失眠健忘、神经衰弱等。

适当吃一些能给身体健康带来好处，尤其适宜思虑过度、健忘失眠、心慌心跳人群食用。

睡眠是关系到人体健康的大问题，要好好关注调理哦！希望大家都能“吃”出好睡眠~