很多上了年纪的朋友会发现

随着年纪的增长

镜子里的自己

逐渐开始“横向发展”

脸越来越宽（发腮）

肚子越来越鼓（啤酒肚）

秤上的数字跑赢了工资涨幅

残酷的「中年发福」

开始了......

关于中年发福这个神秘魔咒，过往大部分人都认为，是因为年龄增加，新陈代谢变慢导致的。

但2021年8月《Science》上发表的一篇论文颠覆了大家长久以来的认知。

研究发现了一个让人痛并快乐的事实?

在调整了无脂肪质量等因素之后，人体的代谢能力在20~60岁处于一个基本稳定的状态。

即使在女性的孕期和更年期等特殊时期，所需的卡路里也没有明显的变化。

简单来说就是

中年发福这件事和年龄、代谢

真的没啥关系

在中年时期

你的新陈代谢能力和20岁的小伙子

基本是没有差别的

只有到了60岁之后

身体的新陈代谢才开始逐渐下降

（每年约下降0.7%）

不是因为年龄变大代谢变慢，那到底是什么借口原因？总不会是体重秤骗人吧？

别急，我们往下看?

1.不动了

运动量骤降是导致中年人发福的最关键因素。

有研究表明：就体力活动消耗的能量而言，30岁往后的人比20岁的人低将近20%。

研究推算，如果人到中年动运动量和年轻时保持一致，总能量消耗率是不会下降的，不太可能过度发福。

但实际上，运动量不变真的太难了。

年轻时，我们还会去打球跑步、唱歌逛街，到了中年，常常是“上班久坐、下班躺倒”，扔个垃圾就是一天最大的运动......

运动时间一少，中年发福还会远吗？

2.脂肪越“存”越多

中年时期是很对人事业的“高光时刻”，由于经济水平提高或是工作应酬需要，高油、高盐、高糖、高热量的饮食越来越多，导致能量摄入过多，转化成脂肪长期“定居”在人体内。

此外，瑞典一项研究发现：随着年龄的增加，无论是变胖还是变瘦，被研究人员的脂质周转率都呈下降趋势。

脂质周转，指的是脂肪细胞中甘油三酯的去除和储存。

脂质周转率下降，甘油三酯就会被大量储存，导致脂肪细胞体积变大，脂肪层也因此增厚。

简单来说，随着年纪的增加，即使你的食量、运动量和年轻时一样多，如果没有控制能量的合理摄入，中年发福还是不可避免。

3.压力过大

心理压力、工作压力和肥胖尤其是腹型肥胖存在必然联系。

在长期压力下，内分泌系统会产生持久的生理变化来应对过高的压力负荷，改变人体的新陈代谢，导致代谢紊乱，进而引发“压力肥”。

中年人上有老，下有小，还要面对房贷、车贷和职场社交等各种难题，压力过大，给「发福」这件事雪上加霜。

4.睡眠不足

经常熬夜也会使人越来越胖。

如果一个人连续两晚上睡眠小于4小时，体内一种名为“瘦素”的水平会降低约18%，“饥饿激素”增加约20%。

而“瘦素”的功能是抑制食欲，增加能量消耗，抑制脂质合成；“饥饿激素”则会激发你进食的欲望。

奋力拼搏的中年人，偶尔加加班、改改方案，熬夜是避免不了的事情，中年发福也就不请自来了。

中年发福，最常见的，就是“啤酒肚”。

很多人认为“啤酒肚”是喝啤酒喝出来的。

啤酒表示：我冤枉啊！

其实，啤酒的热量并不高，一瓶600ml的啤酒热量为160大卡左右，相当于一碗米饭的热量。

而且啤酒中不含有使人体发胖的高脂肪，所以发胖和啤酒本身没多大关系，而是喝啤酒时的标配——烧烤和炸串等高热量食物导致的。

除开肥胖的原因，如果腰围突然增大，可能是疾病信号。

目前已有15种以上导致死亡的疾病被证明腹部肥胖有关，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、卵巢癌、肝癌、肝肾衰竭等。

1.腹腔积液

特别是年龄＞40岁的人，如果出现不明原因腹水，可能是肝癌、卵巢癌等引起的。

2.腹痛

其他地方都不胖，只有肚子胖的人，如果出现持续腹痛并伴有食欲不振乏力等，要高度警惕癌症的发生。

上腹疼痛可能是胃癌，中上腹可能是胰腺癌，肝部位则可能是肝癌。

3.腹部肿块

大肚子里如果可摸到较大的肿块，特别是活动度较差，表明凹凸不平的，则要警惕胃癌、结直肠癌、肝癌等。

①

运动不能少

可以每天多走些路，少坐电梯少坐车。

慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动。 

②

饮食要改变

真想要减肥就得下定决心，管住自己的嘴。

饮食均衡搭配，吃饭七分饱。饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入，减少摄入酒、糖饮料、烧烤和油炸食品等。

③

睡眠很重要

想要甩掉肥胖，就不要学年轻人熬夜啦！

如果因为工作或客观原因偶尔无法保证充足的睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间打个盹。