秋分时节，湿热之气渐消，气候以“燥邪当令”，出现肃杀之气。容易出现口鼻干燥、咽干、咽痛、大便干燥，皮肤干燥等身体变化。

中医常说“夏季过后无病三分虚”，因此，秋分过后也是最易生病的季节。

《素问·至真要大论》说道：“秋分当谨察阴阳之所在，以平为期”。即人要与自然相应，注意身体阴阳的平衡，故秋分时节养生，应以“阴阳平衡”为原则。

早睡早起，舒展阳气

秋季寒气逐渐上升，阳气则趋向收敛。夜越深寒气就越重，所以尽量不要熬夜，早睡为宜。

古人的早睡，是每晚亥时，也就是晚上10点前就要入睡；早起大约是早上6/7点。

早睡有助于阴精的收藏，早起则顺应阳气的生长。能够使得肺气得到很好的舒展，对于调理肺部是非常有益处的。

夜间睡觉时盖好被褥，做好腹部保暖，减少对胃肠道的刺激。如果防护不当，可能会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。

适当运动，活动筋骨

秋高气爽，运动以“收”为主。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

可以选择散步、八段锦、太极拳、登山、骑自行车、慢跑、做广播体操等运动项目。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。这样既能得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。 

秋分艾灸，防病保健

秋分时节，根据节气的阴阳变化，施以温热的灸法，能有效温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力。

同时，由于秋分处于阴阳消长的转折期，艾灸还有利于调节人体阴阳平衡。

秋季肠道疾病多发，秋分前后可加强艾灸调理，根据每个人体质，选择最适宜的温灸方法，可以最大限度地激发机体的潜能，启动机体内源性保护机制，提高机体自身内在的抗病能力。

御和堂中医馆气节特色炙法 

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热敏灸

适应症

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呼吸系统：过敏性鼻炎、支气管哮喘、感冒。

消化系统：功能性消化不良、肠易激综合症、老年性便秘。

神经系统：缺血性中风、面瘫、偏头痛、三叉神经痛、枕神经痛、疱疹后神经痛。

生殖系统：慢性前列腺炎、前列腺肥大、男性性功能障碍、原发性痛经、慢性盆腔炎。

运动系统：膝关节骨性关节炎、肌筋膜疼痛综合征、颈椎病、腰椎间盘突出症、网球肘、肩周炎。

预防凉燥，温润为主

秋分的“燥”，不同于白露的“燥”。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥，秋分之后，寒凉渐重，所以多出现凉燥，故润燥应以温润为主。

温润防燥的食物有：芝麻、核桃、糯米、大枣、蜂蜜、牛奶及乳品、杏仁、白果、山药、南瓜、莲藕、胡萝卜、银耳、柿子、栗子等。

秋分养生可以适当多吃辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。

 食疗方推荐 

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材料：核桃4个、干银耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞适量。

做法：银耳提前用温水泡发，砂锅中加适量清水，放入银耳；大火烧开后，加入小米，转小火，慢慢炖煮；核桃去壳去皮，待银耳煮至浓稠再加入；同时加入适量冰糖，慢火炖至冰糖全部溶化；枸杞洗净后倒入锅内，关火，盖上盖子焖10分钟即可。

材料：鸡腿300克、栗子100克、香葱、生姜、淀粉、食用油、酱油、盐、白糖各适量。

做法：栗子放入水中泡2小时，捞出沥干；鸡腿洗净、切块；葱洗净，切段；姜去皮、切片备用； 鸡块加盐及适量的水腌拌一下，再放入蒸锅蒸熟，取出鸡块，鸡汁留着备用；锅中倒油加热，放入鸡块快炒数下，加入栗子及鸡汁，再加入酱油、糖，盖上锅盖用小火焖一个半小时，最后加水淀粉勾芡即可。

材料：莲藕500克，鲜淮山500克，猪脊骨500克，蜜枣2枚，生姜3片。

做法：莲藕、淮山洗净切块，猪脊骨洗净、切块、水焯后与其它材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲两小时，加盐调味即可。

另外，精神调养也非常重要。

秋天有万木凋谢之感，容易产生“悲秋”情绪，因此大家要注意培养乐观精神，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。也可以多与身边的人沟通，排解不良情绪。