失眠

在现代社会很常见

目前

我国有超过3亿人

有不同程度的睡眠障碍

失眠古称“不寐”、“目不瞑”， 是以经常不易入睡为特征的一种病症。轻者入睡困难，或者睡眠质量欠佳，时睡时醒，或者醒后不能再睡；重者彻夜不能安睡。

需要满足以下几个条件

才能叫做失眠

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满足以上3种情况

且排除其他疾病或药物依赖

每周至少3次

持续时间超过3个月

就可以认定为

单纯性失眠（失眠障碍）

短暂性失眠，严格来说对人的损害并不大，长期失眠会存在着很大的危害。

大脑反应迟钝，记忆力变差，研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%。

诱发肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老。

长期失眠，神经紧张，容易引起血管收缩，导致血糖、血压升高 。

易出现激怒，情感脆弱，多愁善感，人际关系紧张。严重的会出现焦虑、抑郁等症状。

睡眠不足是引发交通事故的重要因素之一，人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

可应用中药内服、针灸、穴位贴敷、药膳食疗、按摩、拔罐等方法。

“胃不和则卧不安”，饮食对于睡眠有重要的影响，应避免睡前过饱，避免睡前饮酒、咖啡、浓茶、油腻、辛辣刺激及易胀气食物。

中医主张药食同源，讲究食物的药食两用，莲子、红枣、桂圆、百合等食物都具有宁心安神的功效。睡前可饮用热牛奶以助睡眠。

人卧则血归肝，人定（21~23时）的时辰，人就应该躺下准备睡觉，睡觉之前不玩手机。子时入睡，在睡梦中进入第二天，则有利于阳气升发，对于身体各个系统的休息和恢复是最好的。

调节好心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，睡前可适当听音乐、阅读、泡脚以放松身心。

短暂性的失眠，不需要过分关注，长期严重的失眠则需要引起重视，需要及时予以合理的调理治疗。

运动太少，会导致脾虚，气血不足，导致失眠，日常锻炼有助于良好睡眠习惯的形成。

每天可以适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼时间大概是40分钟，微微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。