日常生活中，经常会看到有人的脖子后侧有个“大包”，俗称“富贵包”。

富贵包指在后背上部颈胸交界处，也就是第七节颈椎和第一节胸椎的连接处凸出的硬包块。

人体的脊柱在正常状态下是存在生理性弯曲的，颈椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，那颈胸段交界处刚好是前凸后凸的过渡。

有些人的颈椎下段过度前凸，而且胸椎上段过度后凸，这样就形成了交界处的骨性突起，从而直接影响到了附着的肌肉，逐渐引起了慢性炎症以及脂肪堆积，变得肿胀凸起，形成了富贵包。

◉ 长期低头

头部越低，颈椎承受的重量越大，会导致保护性肌肉紧张，长期痉挛，就会形成富贵包。

◉ 含胸弓背

经常含胸弓背也会导致颈部肌肉僵硬，颈椎受力不均匀，从而加重。

◉ 伸脖子仰头

进一步导致颈胸椎的变形，加之异常的软组织增生，会直接加重富贵包。

总之

低头+探颈+含胸+驼背

↓

 富贵包 

富贵包初期可能没什么明显症状，但长时间存在会使支撑关节的肌肉组织慢慢失去弹性，从而导致颈椎的支撑和牵引力越来越差。

但如果长期放任不管，富贵包会越长越大，危害也越来越大。

◉ 影响体态美观

患有富贵包的人，绝大多数都会伴随头前伸、颈前引、含胸、驼背等一系列体态问题，使脖子看起来又粗又短。

◉ 引起一系列并发症

1.  富贵包会增加肩颈肌肉张力，患者的颈肩部位肌肉会出现经常性酸痛、僵硬，背部也会有酸胀不适感；

2.  患者可能会出现视力模糊、头晕以及胸闷、心慌、血压升高、失眠等交感神经激惹的症状，甚至可能是脑中风等；

3.  可能出现类似颈椎病的病症，如头晕、手臂放射性手麻等状况；

4.  引起上背广泛酸胀痛和区域性麻木等感觉。

◉ 诱发颈椎疾病

虽然富贵包不等于颈椎病，但通常也会影响颈椎健康，长此以往可能会诱发颈椎的各种病变，严重者还会造成颈椎关节脱位甚至引起截瘫。

所以在某种程度上，富贵包的出现，可能是颈椎病的预警。

侧身对着镜子，整个身体保持自然放松、直立状态，此时通过肉眼观察双侧肩膀的中央处，如果有明显的凸出的硬包，那极可能就是富贵包。

针对上述情况，建议前往医院就诊，结合病情再进行相关检查，并针对性治疗。

当你发现自己脖子变粗、肩背变厚时，即使没有出现富贵包，也不要掉以轻心，预防永远大于治疗。

富贵包既有颈胸交界段骨性突出，也有炎性增生、肥厚脂肪堆积的情况，想只通过揉搓去掉皮下脂肪层，是不可能的。

在日常生活中，试着做好以下几件事，有助于缓解不太严重的富贵包。

使用手机和电脑时要注意，让头部与身体尽可能保持一条直线。调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。

使用过程中不要驼背、耸肩、前倾，打字时别低着头，看手机时可以通过抬高胳膊，来避免低头。

午休时可采取向后仰躺的姿势休息，且要为颈椎找到扶托点，可以在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或用U型颈舒枕等。

尽量缩短使用手机的时间，每用半个小时手机，活动颈椎5分钟，可以尝试低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作。

注意活动时要缓慢，范围不要过大，还可以配合肩关节活动和扩胸运动。

如果工作、学习需要久坐，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔半小时左右就站起来活动一下。

坐着时，还可以适当向后仰一仰，对脊柱起到保护作用。

也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

◎ 收下巴

靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，做3-4次。

◎ 摸门框

单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2-3秒。

◎ 展翅飞

双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2-3秒后双臂上下运动10次。

◎ 正压颈屈伸

颈部放松，抬头挺胸，目视正前方。双手十指交叉，放于枕部。

此时，双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变。持续5-10秒，休息5~10秒，重复。