赖床、快迟到了、没胃口

……

因为各种各样的原因

不吃早餐的人

并不在少数

但你知道吗？

长期不吃早餐

会给身体带来不少危害

伤肠胃

不吃早餐对消化系统的危害排在第一位。

正常情况下，前一天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层，对胃肠造成损伤，严重时可导致胆汁反流、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病。

胆结石

胆囊可以存储和浓缩胆汁，在消化系统中起着非常重要的作用。餐后胆囊会定时排出胆汁，进入消化道发挥消化食物的作用。

不吃早餐，从晚餐到第二天中午，浓缩的胆汁在胆囊内滞留太久，不能及时排空，沉积在胆囊内就容易形成结石。

偶尔少吃一顿早餐没关系，但长期不吃早餐是引起胆结石的高危因素之一，为了健康，咱属实没必要放弃美味的早餐~

糖尿病

中国一项针对29206名没有糖尿病的健康男性开展的长达16年的跟踪调查结果显示，与每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性，患糖尿病风险会升高25%。

胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食，提供机体血、机体分泌的胰岛素将无“用武之地”，长此以往容易发生胰岛素抵抗，导致出现糖尿病。

低血糖

人体经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低。

此时如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担，典型的表现就是四肢无力。

当血糖供应不足时，就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足，人会出现疲倦、晕厥等表现，严重损害大脑和心脏。

伤心脏

研究显示，不吃早餐会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇，降低胰岛素的敏感性。而在理论上，这些变化可能会增加患心脏病和糖尿病的风险。

口臭

在一天的不同时段，口臭的严重程度有所不同，这是由唾液分泌决定的。

睡觉时，唾液长时间处于分泌减少的状态，起床时口腔菌群数量大幅增加，容易导致口臭，而吃早餐能促进唾液分泌。

《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称，研究显示，不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。

此外，经常不吃早餐的人往往胃功能差，胃不好的人，口臭的现象就会比较严重。

由此可见

吃早餐非常重要

但在生活中

很多人的早餐都是随便吃吃就行了

健康早餐其实是有门道的哦

早餐应该这样吃

餐前可以喝一杯水，让肠胃慢慢恢复活动。

注意早餐分量，不宜过饱。

早餐应该具备以下5个条件：

1.含淀粉类主食

比如面包、馒头、杂粮、番薯、土豆、红豆、绿豆等，它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转为葡萄糖，是人体最主要的能量来源。

2.含优质蛋白质类食物

比如牛奶、鸡蛋、豆浆或者肉、鱼等，食物中蛋白质的质量，各种氨基酸比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。

3.含蔬菜和水果

一餐中如果没有水果、蔬菜，膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。

4.含坚果

比如松子、杏仁等坚果或者花生、瓜子等油籽类的食物，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。

5.健康的烹饪方式

多采用蒸、煮的方式，少吃油炸、熏烤的食物，这种方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。