要说当代人最难戒掉的东西是什么

不是烟酒，也不是奶茶

可能是

「熬夜」

其实，每个人都知道，熬夜的危害巨大。但是对于一些经常上夜班或加班的人来说，熬夜不可避免。

熬夜的危害

中医认为，子时至丑时（23:00~03:00），人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经，这也是肝脏自我修复的关键时期。

长期熬夜，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损。

久而久之，会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大。

若久病伤及肾脏，出现肝肾阴虚，则会产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、视蒙、干眼症、慢性疲劳综合症等病症。

那么，对于熬夜

我们有没有什么办法

能将身体可能受到的危害降到最小呢？

熬夜，注意做好这4件事

人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

长期熬夜，打乱了体内阴阳气血的平衡，身体的各个脏器都可能出现不同的问题。为了能够及时恢复这种平衡，补觉是最简单易行的方法。

如果想比平时多睡一会儿，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起。如果必须按时起床，中午可以适当小憩30~60分钟。

但需要注意的是，补觉要因人而异，总体来说，睡醒后精力充沛，身体不疲乏无力，就是补够了。

睡眠不足，首先伤的就是阳气和阴精。

因此，对于长期熬夜的人来说，平时应有针对性地多补阳气和阴精。

具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，可以搭配一些药食同源的材料。

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从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。

夜宵可选择水果、坚果、即食燕麦、八宝粥、牛奶、酸奶等，补充碳水化合物食品和维生素可以适当减轻缺觉对大脑的影响。

尽量选择热食，凉则伤脾胃，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食。多喝水，尽量远离吸烟和酒精。

熬夜时，可以做几个简单的动作，舒展筋骨，条畅气血。

背后手扣手

每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

能够拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，适合电脑一族。

金鸡独立

直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

可以锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络的作用。

深蹲

深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。

能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。