现在社会很多年轻人收到失眠困扰。那么如何让自己快速入睡呢？

快速入眠的实际有效简单可行的方法主要有洗热水澡、喝温牛奶、听舒缓音乐及服用镇静药物等。

1.洗热水澡：可以在睡觉前洗热水澡，但是不建议临睡前才洗，可以提前1到2小时左右洗澡，人体在洗澡之后体温会有所下降，新陈代谢会变得缓慢，往往会感觉到疲倦劳累，容易入睡。

2.喝温牛奶：在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入眠，因为牛奶中含有L-色氨酸，属于一种氨基酸，该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料，对大脑睡眠起着关键的作用，所以睡前喝牛奶也可以帮助入眠。

3.听缓音乐：睡前听轻音乐能够缓解紧张情绪，帮助你放松心情，对于快速入眠也有一定的辅助作用。

4.服用药物：服用助眠镇静的药物也可以帮助你快速入眠，如谷维素等，但药物是针对于失眠患者，且具有一定的不良反应，如口干、恶心、呕吐及皮疹等，需要在医生指导下按规定量使用。