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每逢佳节，胖三斤？

俗话说，每逢佳节胖三斤。

一到假期，大家就容易吃多，体重以肉眼可见的速度往上涨。

正所谓，吃的时候有多高兴，减肥的时候就有多痛苦。

当然，一部分人只是发个朋友圈，宣称“不瘦十斤，不换头像”，但是一到饭点，依旧暴饮暴食，因为饿肚子的感觉太难受了！

我们刚才说的是成年人。

那么，小朋友怎么办呢？

现在，体重超标的孩子越来越多了。根据我国最新的统计数据，6~15岁的儿童，体重超标的人数比例接近20%。也就是说，一个班级40个学生，差不多有8个小胖墩。

看到这个数据，国家也很着急，想方设法地帮助孩子们减肥。

因为肥胖会带来很多健康的问题，比如心脑血管疾病、糖尿病、痛风等等。

今天我们就谈谈，儿童减肥，有哪些好方法？


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减肥第一件事，调整好心态

减肥第一件事，调整好心态，要明白，儿童减肥不是那么容易的。

为什么说儿童减肥不容易呢？

其实不止儿童，成年人减肥也不容易。

因为减肥是一项长期的工作，半途而废，就容易回到原点，很多人坚持不下来，所以到后面就放弃了。

儿童减肥就更难了。

从生理上来说，儿童和成年人有着巨大的差异，成年人只需要新陈代谢就可以了，但是儿童除了新陈代谢，更重要的任务是生长发育。

吃得少了，摄入的能量不够，就会影响长高，影响正常的生长发育。

吃得多了，体重又上去了。

因此儿童减肥的时候，需要把握尺度，掌握平衡。

同时也提醒各位家长，不要心急，减肥不是一朝一夕的事，不要去迷信那些“速效减肥班”，更不要给孩子吃那些来路不明、成分不明的网红“减肥药”，毕竟安全才是最重要的！


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减肥第二件事，管住嘴

减肥第二件事，管住嘴。

目前研究发现，很多因素都会导致儿童肥胖，比如吃得多、动得少、家族遗传、精神因素等等。

总体来讲，吃得太多，仍然是儿童肥胖的主要原因，但是结合儿童的生理特点，我们并不建议通过节食来减肥。

那么该怎么办呢？

科学的饮食，既要满足正常的生长发育需求，又能够控制体重的增长。

为此，我们制定了以下的饮食处方：

第一，三餐饮食均衡，主食、肉类、蔬菜、瓜果都要吃。

第二，尽量少吃外卖食品，减少在外就餐，以免无意中摄入过多的油、盐、糖。

第三，吃东西不要太快，每餐控制在20~30分钟。

第四，在正常的三餐以外，不要吃太多的高热量食物，比如炸鸡翅、炸薯条。也不要喝太多的含糖饮料，比如可乐、奶茶。


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减肥第三件事，迈开腿

减肥第三件事，迈开腿。

小朋友喜欢玩手机、看电视，缺少体育锻炼，能量消耗太少了，也会慢慢长胖。

尤其在疫情期间，有些地区不能正常开学，每周2次的体育课也被迫取消，留给孩子们集体锻炼的时间就更少了。

那么该如何激发小朋友的运动热情呢？

说来也巧，我最近发现有个线上运动的手机软件非常火爆，甚至还登上了央视新闻。

它既可以跳绳，也可以用身体动作来切水果、合成大西瓜等等。

它借助人工智能的技术，通过游戏的方式来锻炼，既有趣味性，能够吸引小朋友们动起来，又能实时监测运动数据，评估运动效果，的确是个非常不错的软件。

各位家长可以给孩子试用一下，说不定他就爱上运动了。

最后我们提醒一句，一定要注意运动量，不可过度，不要让孩子累到趴下。

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