狄洪成主任 | 一躺下就焦虑，怎么才能睡着？-健康160

狄洪成主任 | 一躺下就焦虑，怎么才能睡着？

狄洪成医生  发布于2023-06-05 16:50 阅读量1364

有人舍不得放下手机，玩过十二点；也有人是真睡不着，整夜整夜失眠。

尝试了很多办法，耳塞、眼罩、枕头，都难以入睡。

我们也常常在后台收到，失眠的人在凌晨三四点的留言：怎么才能睡着。

失眠带来的是身心伤害

长期不足时、低质量的睡眠，会给健康带来严重的破坏：

失眠的痛苦，只有同样睡不着的灵魂能感同身受。

一位御和患者看诊时说，她失眠易醒，5 天睡了不到 24 个小时，感觉睡觉是一件特别可怕的事情，让人身心疲惫，甚至因为胸闷挂过急诊做心电图。

失眠带来的伤害，不只是身体疾患，稍微长期一点的失眠往往伴随着焦虑情绪，当情绪累计到一定程度，可能就演变成病态的焦虑症了……

焦虑和失眠的恶性循环

每个人的生活形态不同，会有不同的焦虑的内容。

30 年的房贷、婚姻的危机、职场的未来、疼痛的颈椎，甚至每天为新发生的灾难而焦虑，担心也许哪一天悲剧会落在我们自己身上……

大多数人的焦虑情绪让他们彻夜难眠，躺床上担心睡不着，然后越担心越睡不着，陷入「越想睡，越失眠，越焦虑」的恶性循环，这样的失眠我们称为焦虑性失眠。

自然杂志《nature》上，发布的一篇研究提到，即便你只有一晚上睡不好觉，那你第二天也容易出现焦虑情绪，而且焦虑的水平会增加 30% 。

从症状上看，焦虑性失眠是一种焦虑 + 失眠的身心失调状态。

日间表现：

心烦意乱、烦燥、易激惹、紧张和恐惧不安等心理症状；

头痛、头晕、无力、恶心、厌食、尿频、面红、出汗、心悸、胸闷、气短和颤抖等躯体症状；

夜间表现：

人睡困难或易醒，常从梦中惊醒出现恐惧感，使患者无法人睡或不能持续睡眠。

中医认为「焦虑性失眠」属于阴阳失和。

我们常常说「阳出于阴则寤，阳入于阴则寐」，意思是说当阳离开了阴，人就醒了，当阳入阴后，人就睡着了。所以睡眠的实质就是阴阳和合的状态。

相对应，焦虑性失眠的阴阳失和，一由阴虚，一由阳动，阴虚不藏或阳动不宁，阳气失潜而躁动在外。所以会出现白天焦躁不安、晚上无法入睡的情况。

安神助眠需身心同调

临床上治疗失眠，首先要看有没有情绪问题。如果单纯失眠，或者伴有轻度焦虑情绪，那么自我调节便很有疗效。

❶不要逼自己睡觉

焦虑性失眠的人，最应该避开的「雷」——想睡觉。
越想，心里就紧张。当你的生活都围绕着想睡觉这件事展开的时候，你也离「睡个好觉」越来越远了。

而当你不再执着于睡觉这件事的时候，甚至睡不睡也无所谓的时候，不那么神经兮兮地关注它的时候，可能反而就睡着了。

睡觉本来是用于放松和恢复精力，不要把它变得像任务一样。

❷艾灸安神助眠穴

人体经络中，也有缓解焦虑、安神助眠的穴位。对于偶尔出现焦虑性失眠的人，睡不着艾灸神阙穴、神门穴，能够安定躁动的阳气、宁静人的心神。

❸放松身心训练

放松是调理焦虑性失眠常用的非药物疗法。

面对思绪乱飞不能停止的入睡困难，腹式呼吸是不二之选。

腹式呼吸的要领：吸气时，腹部扩张，呼气时，腹部收缩。

当你花时间关注自己的腹式呼吸时，把腹部想象成一个气球，里面装着空气，吸气时，气球膨胀，呼气时，气球缩小。

这样的方式，即能够体验到肌肉如释重负的感觉，也能感受到呼吸和心跳放缓，游移在琐碎中的思绪平静下来。

如果长期失眠，那么焦虑水平相对一定会高些，甚至有的已经是焦虑症。

那这种非自主神经控制的焦虑，不是主观上说消除就消除的，也不是说压制就压制的。而且是每天晚上失眠，对身体机能和脏腑的影响，也不是简单操作就可以解决的。

针对长期焦虑性失眠，建议由专业大夫辨证调理，疏导情志，身心同调，方有根除之效。