现在的年轻人

上班盯着电脑

下班回家刷手机

久而久之

腰痛、脖子痛、腿痛、肩痛

各种疼痛找上门来

这个时候就应该要注意

因为身体已经提醒你

”身体出问题了！“

在日常生活中，我们经常会不经意间低着头使用手机、低头看书、低头伏案工作，脖子承受着巨大的压力。正常人头部重量大约是4.4-5.5公斤，颈椎上承头颅，下接躯干，是脊柱关节中活动最多的部位。如果脖子发僵、发沉，时而后枕部头皮发麻、头晕、恶心呕吐，这些可能是颈椎病的早期症状。

解决办法：缓慢的摇头运动，对于颈部不适的早期，均可以缓解，对于伏案很久的人来说，工作间隙、午休时间，随时随地都可以坐，只需要取坐立位，头部向斜上、斜下、向左、向右各方向数十次，通过改变姿势，可充分缓解颈部肌肉疲劳及僵硬感。

很多人做家务的时候弯腰扫地、洗碗，在家休息的时候放任自己葛优躺、久坐久立、跷二郎腿。对于腰椎间盘来说，是赤裸裸的压迫和剥削，这会加剧腰肌的劳损及腰椎间盘的蜕变。久而久之，就会导致腰椎间盘突出。椎间盘的突出不是最可怕的，万一突出物压迫到了神经，出现腿麻腿痛、屁股痛就会相继出现，严重的情况还会出现“尿不出来”等情况。

解决办法：预防是关键，平时可增加腰背部肌肉的锻炼，增加肌肉强度，避免久坐、远离不良生活习惯，避免成为“千年老腰”。

平时可做自我牵伸躯干回旋肌群来缓解腰背部不适，牵伸者舒适地坐在直背椅上，保持脊柱拉长，头部处于正中位，尽力左旋，然后把住椅背以保持这一姿势。从起始位置开始，尽力往回右旋，牵伸者靠的是躯干发力，而不是肩。保持这一姿势，使腹斜肌等长收缩10秒钟，正常呼吸，一组四次，可按照自己身体需要进行多组。

此外，伏案工作一小时后，应起立走动放松一下腰椎，让腰部血液循环，对腰肌劳损有着一定的缓解作用。

膝关节是最容易发生声响的部位，大家在上下楼梯过程中，膝关节的屈伸运动中，如果突然出现“咯吱”的响声，或者伴有疼痛，这个时候我们就该注意，这可能是因为关节囊、肌肉松弛无力、平时运动过少、关节滑液不足等原因导致。

如果频繁的听见响声，则需要引起我们足够的重视和注意，保养膝盖，加强膝盖周围肌肉的锻炼，从而预防膝关节疾病问题的发生。

解决办法：为了预防膝关节声响，平时在空闲之余，要多蹲马步。蹲马步动作简单，适合大部分人群，脚尖朝前，大腿与地面平行，与小腿垂直，挺胸抬头收腹，两眼目视前方，每天一到两次，每次10分钟，能加强膝关节的稳定性。

相反，爬山爬楼梯等负重姿势，都会对膝关节产生负担，不适合膝关节本身有问题的人群，如果在蹲马步的过程中出现了疼痛，这种情况较为复杂，不能继续盲目运动，应及时到医院进行就诊。