一提起美女健身教练
我们想到的都是这样的
这样的?
可上周我们康复医学科来了一位健身教练
却是这样的
?
作为健身教练的她，腰背部疼痛半个月
近三天愈发严重
很难说明腰背部是哪里痛
后边好像什么把我紧绷住了
变换姿势缓解点
深夜睡着会疼醒
晨起之后特别明显
运动后会稍好一些
站也站不住，坐又坐不下
吃不好，睡不好
短短半个月，人比黄花瘦，让其抓心挠肝
深受朋友圈、养生公众号影响的她
从妇科炎症想到了肿瘤占位
从内科查到外科
从头发丝查到了脚后跟
所有医生给出了相似的答案
五脏皆好，颈胸腰椎正常
现在，已经是肖小姐今天的最后一站
康复医学科
康复医学科的医生和肖小姐一顿”闲聊”，一天工作多长时间，要带几个学员？每个学员都要带着训练吗？都要做示范动做吗？
肖小姐忍着疼痛，没好气的回答着，眼见着已不耐烦。
医生缓缓说，你这儿估计是只顾着给学生做健身示范了，但热身和拉伸都没做，健身前不热身，健身后没拉伸，没有增加肌肉，反倒是造成腰背肌劳损，劳损很易造成筋膜炎--筋膜的无菌性炎症。
根据你的主诉，你很可能是得了腰背肌筋膜炎，这是一种发生于人体腰背部的无菌性炎症，这种疾病的病因虽然尚不明确，但肌肉劳损更易得。
什么是筋膜炎
腰背肌筋膜炎为腰背肌筋膜非特异性炎症，是指因寒冷、潮湿、慢性劳损而使腰背部肌筋膜及组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现腰背部等一系列临床症状。是身体富有白色纤维组织，如筋膜、肌膜、韧带、肌腱、腱鞘、骨膜及皮下组织等的一种非特异性变化。
如何诊断
1️⃣腰背部弥漫性酸胀痛，尤以两侧腰肌骶髂上方更为明显。疲劳、局部受凉或者天气变化会有明显加重，深夜睡眠有可能会疼醒，晨起患部疼痛，活动后减轻，日间轻，傍晚及长时间工作后加重是该病的一个特点。
2️⃣患病部位肌肉紧张、痉挛、会有痛性条索。有明显的局限性压痛点。按压此点可引起周围广泛性放射痛。用指尖检查伸展的肌肉可以触及条索状的紧张带，触诊紧张带可以引起疼痛，引起局部肌肉的不自主收缩。
3️⃣患者的实验室检查抗O或血沉可以是正常的或者稍高。影像学检查无异常，一般不需要做影像学检查。
如何治疗
康复治疗
物理因子治疗：中频脉冲治疗、超短波疗法、红外线照射、微波疗法等物理因子是腰背肌筋膜炎康复治疗的重要方式，数种方式配合综合应用，缓解疼痛效果更为明显。
运动治疗：运动疗法可以纠正肌肉的不平衡，提高肌肉的耐力，恢复肌肉的柔韧性，还可以巩固其他疗法的效果。但是也要在疼痛明显缓解之后才能进行，并且要在专业的康复治疗师的指导下进行。
在此提醒广大健身爱好者
要想健身变这样
健身前的热身
健身后的拉伸不可少
对于腰背肌筋膜炎病患来说，加强腰骶部梨状肌、腰大肌、腰方肌的核心训练必不可少，纠正过劳的肌肉，恢复核心部位的力量，从而提高肌肉的维度，也可恢复完美线条
运动治疗图示
第一步：髂腰肌的牵伸
跪立位，需要牵伸的一侧下肢单膝跪地，健侧弓箭步，上半身维持稳定，下半身重心向前移动，直到牵伸侧产生紧绷感。保持10-15秒，重复3组。
第二步：跪位四肢抬升
四肢跪位，腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动，缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习。循环10次，重复3组。
第三步：俯卧伸展运动
俯卧位，以双肘屈曲前臂撑床，维持2分钟，重复3组。
第四步：飞燕运动
俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使胸部以上离开床面，同时膝关节伸直，两腿用力向后离开床面，持续3-5秒，放松休息。循环10次，重复3组。
第五步：桥式运动
仰卧位，去枕屈膝，双肘及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑身体的重量，持续3-5秒，放松休息。循环10次，重复3组。
注意：以上是腰肌筋膜炎的训练方法和放松方式。若出现疼痛或不适，建议及时就医。
