在很多不为人知的深夜里
总会听到这样的惨叫
“ 啊 啊 啊 啊 疼……”
别看有的人表面上元气满满
其实背地里早就被腰疼折磨
办公室打工人冯先生，就因为久坐，腰疼的越来越厉害，他听说中国科学院大学深圳医院康复医学科可以治疗腰痛，便特地从南山赶来寻求治疗。
我腰疼好多年了，这次因为加班时间太长，腰疼发作，每当弯腰、坐下、起立时都疼的厉害！
接诊医生查了腰椎MRI提示，发现L1/2、L5/S1椎间盘突出；腰椎退变。
▲正常椎间盘 VS 椎间盘各种病变
通过详细问诊、查体后，康复医学科医生决定用针灸、中频脉冲电及冲击波来为冯先生治疗。
经过一次治疗，冯先生便感到腰疼明显减轻，不再需要搀扶，就能自行下床行动了。
作为一名合格的打工人
办公室坐久了
二三十的年龄，七八十的腰
好不容易熬到周末
在医院治疗两天后又到了周一
又又又重复一波
~腰酸~背痛~腿抽筋~
同为打工人的小编，非常理解这种感受
我们该如何摆脱“办公室综合征”的魔咒？
我先介绍两种最常见的症状
01
肩颈疼痛
颈椎和头颅的关系就像是一根木棒顶着一个球，人的头颅重量一般五六斤，而颈椎只是由七节椎体构成，这样的结构很容易“受伤”。
特别是久坐人群，长期办公、使用电脑和手机导致姿势改变，头前移导致“上交叉综合征”，会加速结构退变，严重者还会引起头痛、头晕、耳鸣等诸多症状。
上交叉综合征
正常颈椎
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▲传说中的
“圆肩驼背富贵包”
02
腰肌劳损
长期不正确坐姿，会让腰背部受到较大压力，造成脊柱结构不稳定，长期以往腰背部肌肉代偿而超负荷运转，肌肉持续紧张，引起局部慢性无菌性炎症。
▲错误坐姿VS 正确坐姿
正确的运动康复可以有效缓解颈肩腰不适
跟小编一起来做吧！
01
动作要领：
1. 分别朝侧面、侧前方牵拉颈部肌肉，牵拉30秒，重复2-4次。
2. 注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。
02
动作要领：
1. 手持两个矿泉水瓶做招财猫动作，锻炼肩部肌肉，提高肩部稳定性。
2. 5次1组，完成2-4组，注意保持肘关节不动。
03
动作要领：
1. 双手交叉相握，弯腰向前，头部向下收紧下巴，手腕尽量向前伸，同时手掌向外翻转，身体尽量向前伸展。
2. 这一动作持续30秒，保持呼吸完成3组。
预防大于治疗
这一套动作下来，不超过5分钟
建议大家每天做一遍哦
毕竟A4腰、苹果腰
都不如一个健康的“好腰”
科普指导专家
冯博懿
主治中医师 硕士
毕业于黑龙江中医药大学骨伤专业并获硕士学位，2017年在广东省中医院接受临床医师规范化培训，专科培训期间能够协同完成四肢骨折内固定手术，骨折手法复位，各类创伤手术等，擅长美式整脊治疗各类颈肩腰腿痛，各种运动损伤疾病及足踝部畸形的诊治，如髋臼盂唇损伤，髋臼股骨撞击综合征、韧带及半月板损伤、踇外翻、扁平足等。各种骨关节病的诊治，如肩周炎、股骨头坏死、膝骨关节病、颈肩腰腿痛、风湿痹症等。
世界中医药学会联合会生殖医学专业委员会委员，黑龙江省中西医结合学会第五届骨科分会委员，广东省针灸学会老年病专业委员会第一届委员会委员，中国中医药研究促进会青年委员；现发表核心期刊5篇，普刊2篇，SCI 1篇，参编著作2部，个人专利1项，参与专利2项。
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