抑郁是一种常见的心理疾病，严重影响了患者的生活质量和身心健康。除了药物治疗，心理技巧也是改善抑郁的重要方法之一。在本文中，我们将介绍一些积极的心理技巧，帮助患者应对抑郁情绪，恢复积极的心态。

1.接纳自己和情绪

抑郁往往伴随着自我否定和消极情绪，患者常常责备自己，认为自己是问题的根源。然而，接纳自己和情绪是走出抑郁的第一步。学会接纳自己的情绪，不要抗拒或否定这些情绪，而是向自己承认并接受它们。

2.建立积极的生活习惯

建立积极的生活习惯可以帮助患者逐渐走出抑郁。保持规律的作息时间，合理安排饮食，适度的锻炼和充足的休息都是建立积极生活习惯的关键。此外，培养兴趣爱好、与朋友保持联系、参与社交活动也能有效缓解抑郁情绪。

3.培养正向思维

抑郁往往伴随着负面的思维模式，如自责、消极预期等。培养正向思维是改善抑郁的重要一环。患者可以通过积极的自我暗示和肯定来改变负面思维模式，例如每天给自己一些积极的评价，寻找事情中的积极因素，把注意力转移到积极的方面。

4.学习应对压力的技巧

压力是抑郁的常见触发因素之一。学习应对压力的技巧可以帮助患者更好地应对生活中的困难和挑战。例如，学会放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进肌肉放松法，可以帮助患者缓解紧张和焦虑。此外，与他人沟通、寻求支持和寻找解决问题的方法也是有效应对压力的途径。

5.寻求专业帮助

对于抑郁症患者来说，专业的心理支持是非常重要的。心理咨询师或心理治疗师可以提供专业的认知行为治疗（CBT）等心理治疗方法，帮助患者调整不健康的思维和行为习惯，培养积极的心态。此外，医生也可以根据患者的具体情况，判断是否需要药物治疗。

6.建立支持系统

建立良好的支持系统对于改善抑郁至关重要。与家人、朋友和同事保持良好的关系，寻找可以倾诉和分享的人，能够帮助患者减轻压力和负担。此外，加入支持性社群，参与抑郁症康复小组等，也能够带来理解、支持和鼓励。

7.培养自我关怀和爱护

抑郁往往会导致患者忽视自己的需求和感受。因此，培养自我关怀和爱护是非常重要的。患者可以学会对自己友善，给自己一些奖励和休息的时间，关注自己的身体健康和情绪需求。此外，学习放下过去的伤痛，接受和宽容自己也是培养自我关怀的关键。