焦虑是一种常见的情绪反应，可以由各种因素引起，如工作压力、人际关系、健康问题等。当焦虑情绪经常发生且持续时间较长时，可能会对个人的心理和身体健康造成负面影响。因此，学会应对经常焦虑的情绪是非常重要的。本文将介绍一些科学有效的方法，帮助人们更好地应对经常焦虑的情绪。

1.了解焦虑的根源：首先，我们需要了解焦虑的根源。焦虑可能是由于压力、恐惧、不确定性等因素引起的。通过深入了解焦虑的来源，我们可以更好地应对它。例如，如果焦虑是由于压力过大导致的，我们可以通过合理安排时间、减少工作量、寻求帮助等方式来减轻压力。

2.学会放松技巧：放松技巧对于缓解焦虑情绪非常有效。我们可以尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方法来帮助放松身心。这些技巧可以帮助我们减少身体紧张感，从而缓解焦虑。

3.建立积极的生活习惯：良好的生活习惯对于调节情绪至关重要。保持规律的作息时间、健康的饮食习惯和适当的运动可以提高身体的抵抗力，减少焦虑的发生。此外，建立积极的社交关系和寻找一些喜欢的爱好也可以帮助我们分散注意力，减轻焦虑情绪。

4.接受认知行为治疗：认知行为治疗是一种常用的治疗焦虑的方法。它通过改变消极、不合理的思维方式来减轻焦虑。例如，当我们遇到困难或挑战时，我们常常会有一些消极的自我对话，如“我做不好”、“我一定会失败”等。认知行为治疗可以帮助我们认识到这些消极思维，并替换为更积极、合理的思维方式。

5.寻求专业帮助：如果经常焦虑的情绪持续时间较长且影响到日常生活，我们应该考虑寻求专业的帮助。心理咨询师或心理医生可以通过个别谈话或药物治疗来帮助我们缓解焦虑。他们可以提供专业的建议和指导，帮助我们更好地应对焦虑情绪。

6.培养自我调节能力：蕞重要的是，我们需要培养自我调节的能力，学会更好地管理自己的情绪。这包括学会接受自己的情绪，与他人进行有效的沟通，寻找适合自己的应对策略等。通过不断地实践和反思，我们可以逐渐提高自己的情绪管理能力，更好地应对经常焦虑的情绪。