控油：每人每天25毫升。超标危害，有相当一部分居民平时喜欢食用油炸食物，炒菜也喜欢多放油，严重超过中国营养学会推荐的标准，长期下来，很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。特别是一些白领人群，午餐常用快餐打发，食用油炸的食物过多，缺少营养，从而造成亚健康。

限盐勺：健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。超标危害，每天6克指的是全部食品中的含盐量，要根据情况酌量添加。要是当天咸菜、酱油多，就减少一些盐量。如果是做汤、面条等食品，也可以酌量多放一点盐。科学研究早就证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。

健康生活方式

定期体检，把投资健康作为最大回报；

不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；

天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；

食不过量，规律用餐；

少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；

保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；

传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。     

控制合适体重                           掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用标准体重法。

（1）女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。

（2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。

凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

如何搭配一日三餐

合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。

早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。

中餐可以先吃一个水果，再喝一碗汤，多吃菜。

晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。 

健康四大基石------合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡

合理膳食：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑

“一”指每日饮一袋牛奶（或酸奶）。“二”指每日摄入碳水化合物250 --350克，相当于主食6--8两。“三”指每日进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两；或大鸡蛋1个；或豆腐2两；或鸡鸭2两；或鱼虾2两。“四”指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。“五”指每日进食500克蔬菜及水果。

“红”指每日一个西红柿，可饮少量红葡萄酒。“黄”指多食用胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等红黄色蔬菜。“绿”指多饮绿茶，多吃深绿色蔬菜。“白”指多食用燕麦粉或燕麦片。“黑”指多吃黑木耳。

适量运动

走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动，就是运动到你年龄加心跳等于170。

戒烟限酒

戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。饮酒不开车，开车不喝酒。

心理平衡

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到”三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。

常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。