《今天我吃四小餐款待自己》

少食多餐会带给你更多能量，加速新陈代谢，帮助廋身。当你一天少食多餐，新陈代谢率会保持很高的水平，还会燃烧脂肪，并且不会感觉太饱。当然，最重要的是你对自己吃的东西感觉良好。

当你逐渐改变饮食习惯并且持续保持多喝水，你会留意到你的消化系统运作更好，身体也更强壮。你将前所未有地感觉良好，并且发现拥有这么棒的感觉是如此轻松不费劲。

今天的功课：
吃四餐或更多餐少量健康的食物；延长你做伸展的时间至少到15分钟。
今天祝福所有你喝的和吃的。

肯定语句：
今天我的消化系统工作毫不费劲。
谨记今天，信守承诺。

导读文章：
《少食多餐》
我的父亲非常健康。他八十五岁时，仍然做伸展以及轻柔的健身运动。他的饮食习惯是每天少食多餐。他常常忠告我：“当你想吃时就吃，但每次不要吃太多。”我父亲一整天都保持在很高的能量状态。

当我开始参加健美比赛时，父亲的忠告所蕴含的真理变得明显和重要。我很快发现少食多餐不但让我感到精力充沛，消化也很畅顺。我从未因为吃大餐令自己过饱，我的肚子看上去总是又紧又平。

在家里采用父亲的饮食方式完全没问题。然而，当我和从家乡来的亲戚待在一起，就是另外一回事了。他们习惯晚上很晚才吃很丰富的晚餐；也期望客人一样。但我发现自己很难适应他们的生活方式。过了一段时间，我知道需要做个决定。我有三个选择：

·我可以不再到他们家里吃晚餐
·我可以顺应他们的习惯一一吃得晚而吃很多
·我可以告诉他们我的感觉并接受任何后果

我选择告诉他们我对整件事的感觉。在我意料之外，他们不但接受我的方式，而且认可它，还说他们为我和我的生活方式感到骄傲。

很多年以后，健身专家开始报告少食多餐的好处。他们指出当你每餐吃分量少的食物，比较容易消化，你会感到更精神而不会打嗑睡。最重要的是你的肚子不会突出来。