今天我专注我的呼吸

《轻而易举的健康》第10天 第10课
今天我专注我的呼吸
新鲜的氧气是滋养免疫系统的最佳食物。深呼吸可以增强身体对细菌、病毒和寄生虫的抵抗力。深呼吸也使你头脑安静，帮助你进入冥想。

尽管深呼吸在一天内任何时候都对你有益，但做呼吸练习的最佳时间是早上刚起床时，那时你的胃已经空了好几个小时。而一旦你的胃装满了食物，肺部储存氧气的空间就会变少。

导读文章：
《为健康深呼吸》

今天的功课：
早上起来第一件事：花5分钟做深呼吸。
今天祝福所有你喝的和吃的。

肯定语句：
我深呼吸，闭上眼睛，享受健康的感觉。
谨记今天，信守承诺。

导读文章：
《为健康深呼吸》
在我还是小男孩的时候，我很喜欢钓鱼。即使我很少钓到鱼，每次钓完鱼回家，我总是感到神采奕奕和精力充沛。多年之后我才明白不是钓鱼令我充电，而是郊外清新的氧气。

这很有趣——氧气是我们生存的必需品。我们几天不吃饭、不喝水，也能生存，但几分钟没有氧气我们就不能生存。而人们往往忘记了呼吸的重要性。

很久以前，我留意到当我感到恐惧时，我的呼吸就变得很浅，能量马上就耗尽。呼吸也会被恐惧的孩子——愤怒、妒忌、不满、贪婪或负面的情绪——所影响。我学会用深呼吸来平静心情和释放负面情绪。同时，我发现如果出现头疼或肌肉酸疼，我可以深呼吸将氧气带进身体，轻而易举地释放它们。

一般人只用他们肺容量的五分之一氧气来供应给身体。再加上地球氧气量慢慢减少这个事实，你会明白为什么尽力深呼吸和尽量吸更多氧气是如此重要。

在引导你做以下练习之前，我想说一说深呼吸技巧。呼吸技巧有很多种，举个例子，我总是推荐鼻吸口呼的方法，有人说你吸气与呼气应该只用鼻子，但我认为只要做深呼吸，什么方法都是对的！

以下是呼吸的次序：
·站立，两脚分开至舒适位置，双目平视
·臀部下沉，膝盖弯曲，上半身保持正直好像你就要坐下来
·放松双手，悬放在微弯的膝盖上约五公分的地方
·用口呼出你肺里面所有的空气
·快速地用鼻吸气
·用劲从横膈膜经由口呼气
·闭气5秒钟，挤压横隔膜，推出更多的空气
·全身站直，手扶两侧臀部慢慢地用鼻吸气直至肺全然扩张
·用口自然呼气

本文引自彼尚安裘密老师的书轻而易举的健康