不知不觉，小雪节气已经到了。意味着天气会越来越冷、降水量渐增；小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，此时应调节自己的心态，注意精神的调养。

由于冬季是养生的黄金时节，因此我们多了解一些小雪养生的常识，能帮助我们健康度过冬季。那么小雪节气应该如何养生呢？

一、 要重视头部保暖

“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，容易引发伤风感冒、头痛、面瘫 ，甚者可引发心脑血管病等。冬季养生注重保暖，但穿衣也有讲究。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜年轻人穿衣不可过厚，头部由于露在外面，所以戴帽子很重要，最好能捂住耳朵，防止热量从头部大量散失。

二、早睡晚起，睡前泡脚

小雪后要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。应早睡晚起，最好不要迟于22 点休息。如果超过凌晨1 点还不休息，人的免疫力容易下降。要知道小雪节气之后，寒冷阴邪是最大的养生“敌人”，对本身就阳气偏弱的老年人来说，起床或晨练过早，很容易受到寒邪侵袭。太阳出来后半小时，外界稍有暖意之时就起床适当运动、晒晒太阳，帮助提升体内的阳气，以保证一天的精力。另外，每晚用热水适当泡脚，不仅能刺激足底穴位，促进下肢血液循环，还能提高机体抗寒能力。

三、清除内火，适宜温补、益肾为主

小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、大枣等。

这个节气里，室内暖气开始供暖，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，体内很容易滋生虚火，也就是阴虚火旺。体内虚火过旺，火能炼五行，也就是虚火大了容易引起咽喉发炎、发痒、干咳，严重时火会烧肺，导致肺泡组织纤维化或者肺大泡或者肺气肿，也会导致火烧心头而触发血压骤然升高、脑卒中、心梗等。所以过于麻辣的食物最好不要吃，可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

天寒冷时血管收缩，心脑血管病多发，为了预防此类病，可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等，避免血液黏稠，以保护心脑血管。

四、要适当冬练

小雪节气主要以收藏为主，冬练要做到“动中有静”，“静中有动”，如步行、慢跑、广场舞、太极拳、健身操等都是不错的运动方式，但是要根据自己体质，适可而止，不适宜过度运动，“动过则损，静过则废”。每周保持3-4小时运动就可以，其他的时间选择一些安静活动，如读书、听音乐、写字、画画等。以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。每天坚持锻炼，对于防治高血压、胃溃疡、糖尿病以及许多慢性疾病有一定的作用。

五、寒冷来袭，请预防病毒侵袭

小雪节气，天寒地冻开始，尤其是后疫情时期，更不能麻痹大意，要做好调理体质、生活气血、保护生命短板工作，以便保护营卫二气相对平衡，也就是自身免疫力相对平衡，靠自己的命气强大来抵御病毒侵袭。同时还要室内通风换气，勤洗手、戴口罩、常消毒，远离高风险人群。平时，一定要把自己的生命短板养好保护好，养命是抵御一切病毒和疾病的根源。