加州塔尔扎纳的治疗师VickiBotnick说，任何情绪，包括快乐、喜悦或其他你认为的积极的情绪都可能会加剧到难以控制的地步。

不过，只要通过一些练习，你就可以重新收回对情绪的“管理权”。2010年有研究表明拥有良好的情绪调节技能与幸福感有关。此外，还发现了这些技能和经济成功之间有着潜在联系，所以在这方面多花点功夫可能还会带来回报。

下面是一些帮助你管理情绪的方法。

1. 查看情绪对个人的影响

强烈的情绪并不都是坏事。Botnick说：“情感使我们的生活独一无二，充满活力，强烈的情感意味着我们完全拥抱生活，没有压抑我们的自然反应。”

偶尔经历一些情绪崩溃是很正常的，可能是在美好的事情发生时，也可能在可怕的事情发生时，或者是在你觉得自己错过了什么的时候。

那么，怎么知道情绪开始出现问题呢?

情绪失控时可能出现的情况：

找些时间来审查自己无法控制的情绪是如何影响你的日常生活的。这将帮助你更好地找出问题。

2. 旨在监管，而不是镇压

当你压抑情绪时，你是在阻止自己体验和表达情绪。这可以是有意识的压抑，也可以是无意识的压抑。

两者都可能助长精神和身体健康症状，包括：

你要学习控制情绪，而不是掩盖情绪。健康的情绪表达包括在强烈的情绪和完全没有情绪之间找到一些平衡。

3. 了解自己的感受

花点时间了解一下你的心情，可以帮助你重新控制自己的情绪。

假设你已经和某人约会好几个月了。你上周试过安排约会，但他说没时间。昨天，你又发了一条短信，说:“我想见到你。你这周能见个面吗?”一天以后，他终于回复:“不行。很忙。”

你突然非常沮丧。没有停下来思考，你就把手机扔到房间的另一头，撞翻你的废纸篓，踢你的桌子，踢到脚趾头。

这时你可以询问一下自己：

通过考虑其他替代的方法，你可以重新调整你的思绪，帮助改变最初的极端反应。

这需要一段时间才能成为一种习惯。通过不断练习，这些步骤在你的脑海中会变得更容易，也更有效。

4. 接受你所有的情绪

如果你想更好地管理情绪，你可以试着把自己的情绪淡化。

当你收到好消息后喘不过气来，或找不到钥匙时瘫在地板上尖叫哭泣，告诉自己“冷静下来”或“没什么大不了的，所以不要惊慌。”

当情绪出现时，接受它们会帮助你更好地对待它们。增加你对紧张情绪的适应感，可以让你完全感受它们，而不会做出极端的、无益的反应。

要练习接受情绪，试着把它们当作信使。它们不是好的或坏的，而是中立的。也许他们有时会给你带来不愉快的感觉，但他们仍然给你提供了你可以利用的重要信息。

5. 写一本情绪日记

写下你的感受和出现的反应可以帮助你发现任何有破坏性的思想和行为。把感情放在纸上可以让你更深入地思考。

它还有助于您识别特定的情况（如工作困难或家庭冲突）导致难以控制的情绪。确定特定的触发事件可以帮助想出更高效的应对方法。

坚持每天写日记能给你带来最大的好处。随身带着日记，记下发生的强烈情绪或感觉。试着记下触发的原因和你的反应。用你的日记可以探索更多对未来有帮助的可能性。