抑郁症患者一般会伴随社恐等不适症状，有时候强行社交反而会适得其反。

所以，当社恐发作的时候，对抑郁症患者来说也是保护机制开启的时候。因为实在太脆弱了，实在是心理能量匮乏，根本不足以再应对各种人际关系，所以社恐在一定程度上会让人回避不适的场景，减少外界的刺激，自动缩回来，也是对自己的一种防御保护。

所以，这个时候，在家修养一段时间也是很好的选择。隔绝了一切社交，不再管别人的看法，不再管自己和别人相比有多落后，反而能安安静静做点自己喜欢的事情，不用在意任何人的感受，不用附和别人，不用讨好别人，不用做别人喜欢但是自己不喜欢的事情。这对于社恐症状的缓解具有很大帮助。

但是任何东西都是有个度的，在家修养也是，一直呆着不出去也不行。

什么时候可以出去呢？也要找准时机。等自己感觉好点，有社交的欲望的时候，是最好的时机。这个时候想伸出头去看看外界，想去交朋友，就像一个尚待出笼的小鸟一样，有胆怯但是又有好奇感。

如果错过了这个时机，陷入了新的抑郁和恐惧，也不要慌，静静等待下个时机的出现。

如果一直在屋里呆着不出去，时间久了就会越来越恐惧，社恐的症状反而会加重，脑子里会不断回忆让人恐惧的社交场景。而且，抑郁也会加重，会不断地回忆过去让自己难受的事情，深深地陷入了思维的反刍无法自拔。这时候，恐惧夹杂着抑郁和焦虑，会把人折磨死。

而且，在屋子里呆久了，整个人都会变得更加自闭，怨天尤人，觉得全是外界的环境导致自己这样的命运，深深加固自己的受害者形象，越想越难受，很可能会导致绝望到极点然后自杀。这时候，谁劝都没有用的，任何话语都无法减轻抑郁症患者的焦虑和绝望。而且，由于长时间呆在屋子里，自我封闭更加严重，更加不愿意和任何人沟通，会觉得所有人都不理解自己，更加加重了绝望，觉得自己得不到任何亲戚朋友的关照，对他们也会产生一种愤怒的情绪，从而导致内心更加封闭，更加难以走出困境。

所以，在家修养的人要格外关照自己的感受和情绪，最好的办法是每天能记录一下自己的情绪，然后做个对比，也知道自己有哪些地方进步了，不会陷入世界末日的感觉，觉得自己要完蛋了。所以，要抓住时机，等情绪好转，恐惧症状减轻，也有了想要交流的欲望的时候，一定要抓住，这个是裂缝中透漏出来的一缕阳光，会看到点希望。

抑郁和社恐很严重，修养过后会把自己打回原形，曾经的社交技能都不会用了，就像一个孩子一样，什么也不会，不知道怎么和人打交道。但是慢慢来，瘸腿的是无法和健康的人赛跑的，也别逼自己，一出门就大展拳脚什么的，这样只会前功尽弃。慢慢来就好。

我的办法是先观察别人是怎么说话怎么做事的，然后模仿一下，但是不会模仿得太用力，如果太用力，自己又做不好的时候很容易焦虑，还觉得自己是个废物。当然也不会羡慕别人，这样也会焦虑，其实每个人都各有长短的。我只不过是因为焦虑症抑郁症被打回原形了，退到了刚学社交的小孩子阶段，慢慢地学习，其实有一天也是可以向他们一样去社交的。

其实类似的想法还有很多，在这个时机出去之后，感觉自己活过来了，但是还是活得很拙劣，不过很多事情已经想开了，已经不再埋怨别人对于抑郁症的不解了，也理解了父母的局限性。这并不是升华的鸡汤，而是在探索的过程中，当太阳照射进来的时候，我的一些顿悟。这些顿悟也让我的内心更加平静，我感觉很满足很安宁。