便秘的痛苦，大概只有经历过的人才会懂。从蹲下的那刻起，就知道有一场「硬仗」要来。

卯足劲儿，腿都麻了，半天才挤出了一点「空气」。最后，千呼万唤，还是「屎」出不来。

为了解决这个事，很多人会采取各种方法，但，方法不对，努力都白费！

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这种香蕉并不通便

我们常吃的香蕉大部分都是「伪熟香蕉」！它里面含有一种物质鞣酸（单宁酸）有收敛作用，可将粪便结成干硬粪便，从而造成便秘！

再加上香蕉本身的膳食纤维含量也不高，大部分人吃了不但不通便反而会加重便秘！

其实，蜂蜜主要成分是葡萄糖、果糖、 少量蛋白和维生素等。绝大部分成分进入消化道系统后，在小肠处就被吸收完，所以不会有润肠通便的效果。

但一些人喝完蜂蜜水确实比以前排便更为通畅，这可能是果糖不耐受！

正如我国的「生病多喝热水一样」，一些西方国家把「便秘吃西梅」，也刻在了DNA里。

美国儿科学会也推荐：

已经添加辅食的宝宝，在便秘时，可以吃一些蔬菜水果，尤其是家中经常备的西梅干来缓解。

西梅虽然叫作梅，但其实是李子的一种，因为原产于欧洲，又称为欧洲李子。新鲜的西梅和李子的口感差不多，但味道更加清甜。

西梅的通便作用依靠的是这个秘密武器——山梨糖醇。这是一种不需要吃多少点（10g）就能引起渗透性腹泻的神奇物质。

但是西梅的作用也会因人而异，而且不同的西梅，山梨糖醇含量也不同，可能有人吃了6颗就跑去厕所，而有人吃了30颗还没有感觉。

另外，西梅在被制成西梅干、西梅汁的时候，山梨糖醇的流失很少，所以西梅干、西梅汁也都具有通便效果。

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火龙果

红心火龙果中含有大量的亚油酸，能够在人体内转化为花生四烯酸，促进胃肠蠕动的同时还可以预防感染，所以，临床上对于手术后的患者也会推荐食用火龙果来缓解便秘。

2猕猴桃

有研究显示维生素B族和维生素K能有效的减轻便秘。而猕猴桃中含有丰富的膳食纤维、多种矿物质元素和维生素A、C、E，特别是维生素C的含量能达到柑橘的几十倍。

另外，猕猴桃果汁有较好的润肠通便作用。