吃完饭，你是喜欢躺在沙发上休息休息，还是站着消化消化？

关于饭后禁忌的说法五花八门。老人会说“饭后走一走，活到九十九”，现在网上还流传着“饭后不能运动、睡觉、喝茶，否则相当于‘慢性自杀’”之类的传言......

以上这些到底有没有科学依据？今天就来一起聊聊，饭后的那些习惯，你都做对了没。

01

饭后该站着吗？

能不能坐着或躺着？

都可以，但躺的前提是不能吃太饱。

刚吃完饭，食物会被储存在胃里，一段时间后才会进入小肠，被人体吸收，这时候多余的热量才会开始形成肥肉。

所以，饭后不论是站着、坐着还是躺着，消耗的卡路里都相差无几，站着并不能帮助减肥，坐或躺也不会导致肥胖。

其次，饭后犯困很正常。这个时候身体的血液会跑去支援肠胃消化食物，从而导致大脑缺氧反应迟钝，只有躺着才能缓解身体。

所以，如果饭后困了，躺着休息一下是可以的，当然前提是不能吃太饱，否则很容易胃食管反流，导致食道灼伤造成炎症。反酸问题比较严重的胃食管反流病患者，建议饭后 2 小时内不要平卧。

02

饭后能不能运动？

不一定，得看是什么运动。

饭后胃里装满了食物，立即进行剧烈运动确实会对呼吸、胃肠蠕动等有影响，让人感觉不舒服。

不过，低强度的轻量运动一般不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。比如饭后散步，对于想降血糖或是减肥的朋友来说是个不错的选择。

想要进行快走、慢跑等中等强度的运动则需要等到饭后的1~2小时后。

03

饭后能不能松裤腰带？

能。

有传言说，如果饭后松裤腰带，胃就会失去支撑进而下垂。

但实际上胃并不是靠裤腰带兜着的。一般来说，体形偏瘦的人因为腹肌薄弱，腹腔压力低，容易胃下垂，另外十二指肠球部梗阻时也可能会出现胃下垂。

因此，胃下垂和饭后是否松裤腰带真没啥关系。饭后要是被裤腰带勒得不舒服，松一松也无妨。

04

饭后能不能喝水、喝茶？

能。

有传言说饭后喝水喝茶会稀释胃液，降低胃液的消化能力。但实际上，胃液真没那么容易冲淡，不一次性喝个好几升的水一般也不可能冲淡胃液。

另外，茶叶的成分确实会使一些蛋白质凝固，可能会影响到吸收，但适量饮一点，不大量喝浓茶也是可以的。

总之，只要不鲸吞牛饮，问题就不是很大。

05

饭后能不能抽烟？

不能。

很多老烟民都说“饭后一支烟，赛过活神仙”，但有研究显示，饭后吸烟比平时吸烟的伤害还要大。

这是因为人进食后消化系统会快速运转，胃肠蠕动频繁，血液循环加速，组织细胞生物呼吸增强。这时候吸烟，里面的尼古丁、苯丙芘、氨基酚等物质会迅速被血液吸收，刺激神经亢奋，不仅会导致大脑处于飘飘然的状态，也会对呼吸道、肺部等器官带来更大的伤害。

最后提醒一下，任何时候抽烟都不好！这烟能戒还是戒了吧。