你知道吗？人的一生中，约有3年的时光是在厕所中度过的。

上厕所，作为人们日常生活中“天大的小事”，健康舒适且干净的如厕体验不容忽视。

但是，有一个问题在民间已纷争多年，那就是：

拉便便时，

坐便和蹲便，哪个姿势更好

有人说，坐便不好！坐马桶上便便容易拉不出来，会导致便秘、长痔疮；也有人说，蹲便不好！蹲着便便很累，容易头晕脚麻......

真相是什么？今天咱们一起来探讨下上厕所那点事儿~

蹲，排便更顺畅快速

首先来讲讲我们中国人更习惯的蹲便。

相比坐便，蹲坑时人的腹部压力更大，排便确实会更顺畅快速。

人体还有一个耻骨直肠肌，会拉住直肠，并与直肠形成一个角度叫“肛肠角”。从下图可以看出，蹲便比坐便肛肠角更大，直肠更直，大便也就更容易排出。

坐，排便更安全舒适

其实中国一直到改革开放前，都热爱蹲便，也就是近十几年，马桶才开始越来越普及。

坐便最大的优点就是舒适安全，极大地解放了中老年人如厕时的双腿，而这一点恰恰是蹲便最大的劣势。

蹲便时稍微蹲久一点，下肢血管神经就容易受压，导致血运不畅、两腿发麻，快速起立时还容易两眼发黑，甚至有意外滑倒的风险。

因此，双膝关节和下肢都承受很大压力的蹲便，非常不适合体弱的中老年人。

坐和蹲，都不会带来肛肠疾病

文章开头我们提到过，有人指责坐便的一个原因是，坐便容易导致便秘、长痔疮。

真相其实是，正常情况下，影响肛肠健康的并不是上厕所的姿势，而是上厕所的时间！

不论是坐便还是蹲便，如果你在排便时一直玩手机，导致注意力分散，让便意消失，上厕所的时间延长，久而久之则会人为地造成便秘。

另外，拉便便时间太长也会导致腹压升高，肛垫容易下移，痔疮自然更容易找上门来。

从这种程度上来讲，坐便因为太舒适，确实会间接导致自觉性不强的人排便时间延长......

上厕所，最理想的姿势是什么？

说到这，大家应该会说，蹲便和坐便看起来都各有优劣，难分伯仲啊！

那么，上厕所，最理想的姿势到底是哪个呢？

我们的答案是：因人而异！








腿脚不方便的中老年人建议坐便，容易便秘或长痔疮的人建议蹲便。

不过，最近也有一些结合了蹲便和坐便优点的新型的排便方法开始流行了起来，如下图中的马桶脚凳。

在马桶前放置一个小板凳，双脚踩在凳子上，排便时上身稍微前倾，这样既能拥有蹲便的顺畅，又有保持坐便的舒适。不习惯坐便的朋友可以一试哦！

最后，总结一句话：

想要拉的健康，没有最理想的排便姿势，只有最理想的排便时间。

记住，不玩手机！排便时间控制在3~5分钟，速战速决，才最有利于屁屁的健康！