坚持慢跑训练，对身体有很多好处。越来越多人加入了跑步大军，他们会利用空余时间进行跑步训练，比如晨跑、夜跑、马拉松跑等等。

跑步可以锻炼身体，但是你平时如果缺乏锻炼，这个时候就要选择适合的跑法进行训练。

如何进行正确的跑步训练？

慢跑的时间要适宜

一般情况下，运动时长要达到40分钟以上才能起到减肥的效果。

因为运动时，一开始是消耗身体的糖原，其次再到消耗脂肪，如果运动时长不够长，运动强度比较低，是不能达到燃脂的效果的。

所以建议每次慢跑的时间需要达到30分钟以上，而且运动强度要达到中等或以上，即相当于个人最大心率是60-70%，感觉到稍累才有效果。

对于第一次慢跑的人，建议跑步时间不宜太长，保证达到30分钟就可以了，然后在每周增加到5-10分钟，至多控制在1小时内。

慢跑前后要拉伸

运动不拉伸，努力全白费。

无论在做什么运动前，都最好进行拉伸，增加韧带弹性、关节灵活度，防止肌肉拉伤或扭伤。

运动后拉伸，还能起到很好的燃脂效果和塑形效果。

慢跑后一定要进行舒缓运动，最好做做拉伸，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉。

若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

运动后不拉伸，小腿会很容易变粗，可以在跑完步后进行10-15分钟的拉伸运动，放松腿部肌肉，还能让运动效果更佳。

为防止跑步后小腿变粗，还可以在跑步后进行5-10分钟的腿部按摩，如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

慢跑时速度要放慢

跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间。

要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

慢跑的速度匹配一般在6-8公里/小时的速度。

刚开始进行慢跑训练，我们需要循序渐进，比如：从每次跑3公里慢慢进步到4公里，5公里，6公里，不断的突破自己的体能极限。

我们从一开始只能跑10分钟，那么慢慢的随着体能的进步，就能跑20分钟，40分钟，甚至跑1小时都能坚持下来。

而当你每天能慢跑1小时的时候，说明你已经从新手变跑步进阶者了。

这个时候，如果你想提高燃脂效果，避免肌肉流失，那么你可以改慢跑为变速跑，提高运动强度，让体脂率持续下降。

而跑步的好处再多，如果你不付出行动，那么时间回馈你的只会是一副发福、衰老的身体。

健身是抵抗衰老的良药，每天付出一点时间进行运动，那么你就会收获一副强健、年轻的身材，保持一个苗条的好身材。