有的食物总给人一种很健康的错觉，甚至不少人还会把它们当成「补品」、「营养品」去吃。但其实有的营养价值极低，有的甚至还有害健康。

今天我们就来盘点4种看似很有营养的食物，记得转发给你关心的人。

01. 白粥

「白粥养人」的说法，可以说是盛行不衰几十年了。生病、感冒的时候，一碗白粥似乎也成了「标配餐食」。

但实际上呢，白粥的营养成分单一，主要供给人体能量和水，其他营养成分比如蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等含量都非常低。

对于术后胃肠功能差的人来说，白粥是半流质食物，容易消化吸收，短期食用负担较小，但这并不代表「白粥有营养」。

长期来说，身体恢复需要充足的蛋白质和多种维生素、矿物质的参与，更要加强营养摄入，靠喝白粥是完全不够的。

02. 药酒

很多地区都有自家酿酒的习俗，在高度的白酒里，加入各式各样的「珍贵药材」，希望获得强身健体、祛除风湿等等功效。

但此「药酒」非彼「药酒」。严格意义上说，药酒是指拥有国药准字号的酒，它具有药物的基本特征，有明确的适应症、禁忌症，必须在医生指导监督下使用。

自家酿的显然不算「药酒」，也不会具备治病救人的神奇药效。但是酒精对人体的危害，包括与癌症的联系却已经被许多研究所证实。

所以还是那句话：无论什么酒，能不喝就不喝。

03. 鸡汤

鸡汤在很多人眼里都是进补上品，如果家里有人做了手术、身子虚，那一定是要熬鸡汤来「补一补」的。

但其实无论是鸡汤、鱼汤，还是肉汤，其中所含的蛋白质比例都只有1%左右，不会超过2%。其他营养素比如维生素、钙、铁等，更没有多少。

鸡汤营养价值不高，嘌呤和钠的含量还不低，痛风患者、高尿酸、高血压人群要格外注意。

医生提醒，喝一大碗鸡汤，还不如吃个鸡蛋，或是吃块鸡肉来得更有营养。

04. 红糖

很多小姑娘都有喝红糖水的习惯，认为能补血、缓解痛经。在商家的宣传里，红糖也被包装成「化淤散寒」的营养品。

但其实你听名字就应该知道，红糖水不就是纯纯的「糖水」嘛。

说白了，红糖就是脱色之前的白糖。两者的主要成分都是蔗糖，矿物质含量也都微乎其微，谁还能比谁更高贵呢。

如果你感觉来姨妈喝红糖水真的会舒服一点，很可能是热水带来的舒缓肌肉的效果。下次试试「多喝热水」，看看是不是一样管用。