中山大学附属第八医院资深妇产科医生开课啦！
从业近20年的资深妇产科王医生为您全面剖析产后盆底肌变化，让您远离“社交癌”，重做精致女神！
1.老是讲产后盆底肌会松弛，盆底肌到底位于什么位置？
随着生活水平的逐步提高，越来越多的女性开始关注自身，特别是现代的产后妈妈，已经不像我们父母那辈盲目的生产、育儿，只顾“埋头苦干”，随着信息的轻易获取，我们通过上网就可以轻易的得到我们想要知识，以前养孩子，像是宝宝哭了，认为宝宝不是饿了就是拉了，而现在我们会知道，宝宝可能是肠绞痛又或者是单纯的情感需求想要抚摸。
这是现在社会的便利，但也是引发了一个弊端，信息杂乱，各有观点，不知道如何分辨真假，常常会出现一个现象产生多个观点的不同流派，让人混乱不清又迷茫至极。
相信99%的产后妈妈都会听到或看到这样一句话“产后盆底肌会松弛”，相信很多妈妈会有疑问，盆底肌为什么会在产后松弛？产后一定要做盆底肌修复吗？等等一系列的问题，今天针对产后妈妈最常遇到的盆底肌问题，我为大家详细的讲一讲盆底肌~
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍。
2.生个孩子盆底肌就松弛了？
盆底肌是一种网状的肌群，呈交叉状分布，有着相互牵连的作用，一旦它收紧的时候，整个肌群都会一同收紧，在长达10个月的怀孕时间里，子宫及胎儿逐渐增大，会对腹部及盆底组织带来重力压迫，从而对盆底组织造成慢性损伤，而分娩的过程，也会对盆底肌肉造成急性损伤，从而造成肌肉松弛、产后漏尿、肛门坠胀、腰背疼痛、性生活冷淡、性交痛等。虽然，怀孕会导致你的盆底肌变松弛，但只要你及时去做修复，你的盆底肌就可以很快康复了。
3.年轻的产后妈妈盆底肌会比高龄产妇恢复得好？
年龄会存在一定的影响，年轻妈妈盆底肌会比高龄妈妈的肌张力大，肌肉的恢复能力会比高龄产妇强。
所以非常多的二胎妈妈在跟我反应她的问题后都会来一句：“我生第一个孩子的时候，都没像现在出现那么多问题。”那是当然，生一个怎么能跟生两个比较。怀一胎时肯定比怀二胎时年轻，身体也相对好一些，所以很多孕妈在怀二胎时明显比之前怀孕辛苦。
还有一个重要原因，怀孕对于盆底肌的慢性损伤，在二胎时就x2了。有个二胎孕妈说：我怀孕后期打个喷嚏就出现漏尿，之前可没发生过。
因此，一胎产后出现盆底肌功能性障碍的，如果不及时康复，在二胎孕中，症状容易加重。
所以，年轻的产后妈妈，没有漏尿等明显的盆底功能障碍的表现时，可以自行做凯格尔运动去改善和修复我们的盆底肌。但不建议生完孩子之后急于减肥，刚出月子就做强度大的运动，又跑又跳，这样很容易出现尿失禁的情况。
凯格尔运动：
第一步：排空膀胱
第二步：感知盆底肌
凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
第三步：收缩盆底肌
先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。
收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
第四步：放松盆底肌
每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
另外注意，做凯格尔运动不要着急看到效果，起码要坚持4~6周才能初见成效，心血来潮无法受益终生。
4.别再说带小孩没时间，忽视掉盆底肌对你发出的危险警告！
刚刚我们已经讲过了，盆底肌，是封闭骨盆底的肌肉群。
这些看不见、摸不着的肌肉少有人知晓，却承担着多项功能，默默地协调你每一天的生活。你可能花费大量时间去健身房训练你的核心肌群或者臀部，但其实盆底肌会比你其他任何肌肉都重要。并且太多女性错误地认为，随着生育和衰老，盆底出现问题是太正常不过的现象，也不清楚问题出现后该做些什么。
强健盆底肌群能够增强控尿控便的能力、提升性生活质量、降低盆腔器官脱垂的风险。无论哪一条，对产后的妈妈们都是至关重要的。
盆底肌松弛了，控尿就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯等腹压增加的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急。
松弛的盆底肌还给了盆腔器官下垂的机会，比如子宫脱垂、阴道前后壁膨出。盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。
盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。松弛的盆底组织降低了性生活质量，难以达到性高潮。
同时，对膀胱、直肠的控制力不足，可能还会带来尴尬，有些患者有便意后不能自我控制，有些则无便意。
所以，修复盆底肌，对产后妈妈至关重要，远离“社交癌”，重做精致女神！
