很多人总会有这样的想法，总担心自己生病了，担心自己身体某个机能下降却还没有查出来，瘦了担心自己有病，胖了也担心，甚至吃饭多少也会担心是否自己得病了才会如此。
这种“病”，其实就是我们常说的“焦虑+抑郁”。要是说得再准确一点，这种“病”的名字其实叫做“替代性创伤”，属于一种心理障碍。
比如看到了不好的新闻、身边有人生病，由此对自己造成了一定的心理损害。当损害程度超过部分人群的心理和情绪的耐受极限时，也就间接地引起了心理异常现象，产生心理甚至身体的不适感。这就是“替代性创伤”。
“替代性创伤”的典型症状有：
食欲不振、疲乏无力；
难以入睡、容易惊醒、做噩梦；
容易受惊吓、容易分心；
感到莫名的恐惧、绝望、对现实感到麻木；
在人际交往中，容易与他人产生冲突；
生理不适感，如心悸流泪；头痛恶心等。
为了消除“替代性创伤”，疗愈自己的心灵，美国得克萨斯大学奥斯汀分校心理学系主任詹姆斯·彭尼贝克研究发现的“表达性写作”是一个不错的方法。
简单地说，“表达性写作”就是把给自己带来心理创伤的那些事情写下来，同时也把自己想这件事的时候，心里真实的感想和情绪也一起写下来。
虽然这个方法听起来很简单，也有点反常识，但是效果却非常惊人，这也恰恰是让彭尼贝克震惊的地方。也有很多人可能会说，“表达性写作”起作用的原理，不就是把负面情绪通过写作给“发泄”出来吗？这有什么可研究的呢？
其实，实验证明，“表达性写作”跟情绪的发泄，其实并没有直接的关系。而且，单纯地发泄情绪根本达不到“表达性写作”类似的效果。心理学家认为，“表达性写作”起作用的原理，主要在于改变了人对创伤的认知。
很多人会把造成心理创伤的那件事，长期压抑在心底，这就造成了持久的心理压力，导致长期的心理疾病。如果我们把创伤事件和真实的感受，用文字的形式写下来，那就会在不知不觉中形成一种“认知叙述”。
认知叙述的作用在于，通过重新叙述一遍当时的情况，更好地理解过去发生的事，这也能更好地梳理自己的情绪，从而让自己进入一种更平静、更协调的心理模式。一旦获得这种模式之后，我们会在相当长的时间里保持这种状态，这就起到了疗愈心灵的作用。一旦我们的心理状态好了，就更有可能会“一顺百顺”，健康状况和人际关系也会得到改善。
“表达性写作”这种方法，可以有很多不同的名称，比如“自由写作”或者“疗愈写作”；它也可以有很多不同的形式，比如线下的记日志、手写信，或者线上的写作活动。
无论是什么形式，使用“表达性写作”的时候，一定要注意下面三点：
第一，要保证写出来的东西是发自内心的；
第二，要“短时间”并且“连续地”写作；
第三，要保证写作的私密性。
尝试认真地做好这三点，你或许可以走出情绪低谷，获得一种长期的、稳定的心态。
疗愈写作最大的好处是简单。
你只需要一张纸、一支笔、一点点时间，不需要耗费什么精力，不需要动用什么资源，我们的内心早已本自具足。
疗愈写作最大的特点是自由。
以前我们写下来的东西要给老师看、给领导看，要符合这种格式、那种规矩。这一次，我们可以完全自由地写作，把内心最真实的东西一股脑地倾泻出来。
一个简单又自由的东西，必然不可阻挡。写作就是这么一个简单又自由的东西。
即使身体封闭在窄小的空间里，我们的心情依然可以通过笔尖，去自由地呼吸；即使失去了好友的陪伴，我们依然可以找到一个24小时在线的陪伴者和倾听者；即使病毒的蔓延不听从人任何人的指挥，但是我们的心理健康仍旧可以自己决定。
现在，你是否愿意跟我们一起，拿起笔尝试一下呢？
