春节，万家团圆，举国同庆，在喜庆的日子里，总有人因为暴饮暴食出现肠胃病，急性胰腺炎、心血管疾病、干眼症这些“节日病”患者明显增多。

      肿瘤患者作为一个特殊的群体，在春节期间难免也经不起美食诱惑，前面已经谈话春节期间饮食注意事项，这一篇将就春节期间运动注意事项进行归纳总结。

一、生命在于运动

      生命在于运动。合理的运动能给人体健康带来诸多益处，比如增强肺活量、改善心肺功能、强健骨骼、防止骨质疏松、改善睡眠、放松心情、控制体重等。

      不少研究表明，体力活动对于癌症患者同样有着种种好处，例如改善心肺功能、减轻疲乏、缓解焦虑抑郁、促进康复、提高生命质量等。

     适合肿瘤患者的运动方式是有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，比如步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做操等。

二、运行方式的选择

   1. 散  步

     运动量小，且简便易行，适合除卧床以外的各种不同轻度肿瘤治疗患者，散步的过程可使人心情恬静、精神生活愉快，且不受时间、场地、空间等条件限制。

    2. 慢  跑

      这也是备受欢迎的一项运动，患者可根据自己身体的耐受情况调整慢跑的速度。慢跑时，患者要注意上肢放松，自然摆臂，两步或三步一呼一吸，维持一个均匀的呼吸，有利于调节肺部功能，提高身体代谢水平，促进身体康复。

  3. 游   泳

    游泳能通过神经反射和神经、体液调节，减轻身体负担，缓解身体疼痛和肿胀，改善患者全身血液循环，呼吸功能和消化系统的功能，改善新陈代谢和组织器官的营养过程，增加食欲，使整个功能活动能力不断提高，有利于疾病的康复。

4. 太 极 拳

      这是全身性的中、低强度的有氧体育运动，刚柔虚实，动静相生，有变有常，旋转屈伸间对全身治疗穴位也会产生不同程度的牵拉、拧挤和按摩作用，促进机体细胞化生阳气，使周身暖意融融，经络达，气血充盈，濡养全身各脏腑功能组织内部器官。

5. 瑜  伽

    瑜伽是一种将呼吸、放松和冥想结合在一起练习的运动。通过瑜伽练习，可以产生一种放松反应来调节身体呼吸量和心率，加强自主神经网络系统与内分泌系统之间的相互促进作用，进而减轻心理压力，提高整体生活质量。

6. 广 场 舞

      运动时，加入音乐，可以让人心情更放松，忽略运动疲劳，且广场舞往往是多人一起进行，更有利于人际关系交往和情绪心理健康。

     除了以上提到的运动外，肿瘤患者还可以根据自己的兴趣和身体健康状况进行选择一个适合自己的运动方式，如骑自行车、打羽毛、五禽戏、八段锦（见下图）等。

                                   广场舞

                                    八段锦

三、如何科学运动？

1、运动计划：体力活动和运动锻炼计划应根据自身情况和喜好量身定制，运动计划可包括运动方式、频率、强度、持续时间和进度等。

2、运动频率：建议每周进行3~5次中等强度的有氧运动，累计时间达到150分钟；同时每周进行3~5次涉及主要肌肉群的抗阻力训练或拉伸训练。

3、运动前评估：运动之前，应由医生在参考患者身体健康状况的基础上做运动前评估，包括心肺功能检查、运动负荷试验、体力测定等，确保患者的身体状况可以有效进行某项运动，避免过度运动或运动不当导致身体损伤。

      需注意的是，运动前，要进行适当的热身和拉伸，避免肌肉拉伤和其他身体损伤。

医生简介：

      屈洪波，外科学博士，副主任医师，深圳大学附属华南医院甲乳外科副主任。2013年毕业于重庆医科大学附属第一医院甲乳外科专业，“深龙英才”获得者。擅长甲状腺癌及乳腺癌的早诊早治；熟练掌握甲状腺癌根治术、改良颈淋巴结清扫术、乳腺癌改良根治术、各种整形保乳术、乳房再造术（假体，背阔肌及TRAM皮瓣）、乳腺良性结节微创旋切手术。熟练掌握乳腺癌化疗、放疗、内分泌及靶向治疗等个体化治疗。

      现任深圳市医学会甲状腺乳腺外科专业委员会委员，中华康复医学委员会肿瘤修复重建专业委员会委员。主持市科技局课题1项，参与国家及省级课题3项；目前以第一作者或通讯作者发表中英文论著30余篇，包括中华牌文章10篇，北大核心期刊20篇，SCI 4篇，最高影响因子9.8分，参与翻译乳房重建论著1本。

门诊时间：周一全天及周日全天。挂号：健康160平台预约挂号