科学预防“低头综合征”，快快乐乐过春节。。。
一、何为”低头综合征“
“低头综合征”一词最先是由日本红十字会的一位专家命名的，所谓“低头综合征”也称为颈肩综合征，常见于从事低头工作的编辑、教师、办公室文员、记者、科研人员为多。
这类人在伏案工作时，长时间保持一种不正确姿势，使颈椎曲度发生变化，颈肩背部的肌肉等组织持续地处于紧张过度疲劳状态，使得血液循环受阻，甚至压迫神经，导致头晕脑涨、颈肩部软组织劳损、眩晕症、颈椎病等多种疾病表现。
但是颈椎CT检查无器质性病变。这种不健康的症状，并不是典型的颈椎病和颈肩部软组织的损伤，现代医学把它称为“低头综合症”。
二.“低头综合征”的典型表现
“低头综合征”的典型表现是低头时颈椎后面感觉僵硬、酸痛，用手按压时疼痛难忍，如果使劲仰头或夸张地伸懒腰则会感到很舒服；如果任其继续发展，麻木、酸肿、胀痛可逐渐由颈部放射到肩、臂和手指，也可放射到头顶、前额、腰背及胸部等，并可以出现眩晕、头痛等症状；有人还伴有视力减退的现象。长此以往，就会加速颈椎的老化，使颈椎产生器质性病变。
三、如何科学预防“低头综合征”？
如何科学预防“低头综合征”呢？ 以下就是由复旦大学附属中山医院骨科专家提供的中青年颈椎康复操，便能有效预防。
本操的目的是锻炼颈肩部肌肉，共分六节，让我们一起跟着视频学习保健！
分解动作讲解：
第一节：四向点头（即头部转头运动）
上身坐直，双手放置大腿上，腰背挺直，后背贴实椅子。头部按照向前，后，左，右四个方向转动，重复8次。
锻炼部位：头长肌、头前直肌、颈长肌、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌
第二节：颈部右后侧拉伸（对抗拉伸）
上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直，头部向左前方低头，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持不动，各动作重复2次，每次维持15秒。
锻炼部位：胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌
第三节：颈部左后侧拉伸
上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直，头部向右前方低头，目视右足，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动，各动作重复2次，每次维持15秒。
锻炼部位：胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌
第四节：耸肩活动
上身坐直，双手垂放于身体两侧，双肩上耸，深呼吸，头部尽量后仰，重复8次。
锻炼部位：胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌
第五节：颈椎前屈+后伸等长收缩
掌心放在前额，向后用力，头向前用力做抵抗状，颈椎的位置保持不变。双手十指交叉，掌心放在头枕部，双手向前用力，头向后用力抵抗双手。头颈位置保持不变，维持放松。一共2组，每组各重复8次。
锻炼部位：头长肌、头前直肌、颈长肌、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌
第六节：颈椎侧屈等长收缩
左手掌心放在头部左侧，向右侧发力，头颈向左抵抗左手力量，保持头颈位置不变。右手掌心放在头部右侧，向左侧发力，头颈向右抵抗右手力量，保持头颈位置不变。一共2组，每组各重复8次。
锻炼部位：胸锁乳突肌、头夹肌
只要大家坚持以上六步法颈椎康复操，就能轻松应对”低头综合征“。但是仍旧提倡不要长时间低头玩手机，看电脑。
实验证明，低头超过45度玩手机，竟然等于脖子上挂两个大西瓜！
此外，预防颈椎病，对女性来说，还能预防一部分不明原因胸痛。因此，有一部胸痛恰恰是颈椎病在锁骨上下区的表现，容易误仍为乳痛症。
春节，大家在家里嗨吃、嗨喝、嗨玩、看春节晚会或电视剧之余，建议适当到户外进行远视和适当运动。例如，室内游泳、放风筝、打羽毛球、打乒乓球、滑雪、跑步、散步、快走、登山等运动，同时加强颈部肌肉的力量，缓解颈部僵硬和痉挛，保护颈椎，从你我做起！
医生简介：
屈洪波，外科学博士，副主任医师，深圳大学附属华南医院甲乳外科副主任。2013年毕业于重庆医科大学附属第一医院甲乳外科专业，“深龙英才”获得者。擅长甲状腺癌及乳腺癌的早诊早治；熟练掌握甲状腺癌根治术、改良颈淋巴结清扫术、乳腺癌改良根治术、各种整形保乳术、乳房再造术（假体，背阔肌及TRAM皮瓣）、乳腺良性结节微创旋切手术。熟练掌握乳腺癌化疗、放疗、内分泌及靶向治疗等个体化治疗。
现任深圳市医学会甲状腺乳腺外科专业委员会委员，中华康复医学委员会肿瘤修复重建专业委员会委员。主持市科技局课题1项，参与国家及省级课题3项；目前以第一作者或通讯作者发表中英文论著30余篇，包括中华牌文章10篇，北大核心期刊20篇，SCI 4篇，最高影响因子9.8分，参与翻译乳房重建论著1本。
门诊时间：周一全天及周日全天。挂号：健康160平台预约挂号
科室位置：深圳市龙岗区福新路1号，深圳大学附属华南医院甲乳外科门诊（门诊三楼）
