如何预防乳腺增生，从健康饮食和运动开始。。。

         乳腺增生是导致女性出现乳痛症最常见的一类原因。虽然乳腺增生是一种良性病变，但却给女性带来了许多不适和困扰。研究表明，乳腺增生与饮食之间存在密切关系，饮食习惯可能成为导致乳腺增生的元凶之一。过年期间，对于广大女性来说，如何在享受美食同时，预防乳腺增生及乳痛症发生，开开心心过大年，且看下文分解。。。

一、避免高脂肪食物

      高脂肪食物是乳腺增生风险增加的主要因素之一。研究表明，摄入大量高脂肪食物的女性更容易患上乳腺增生。这是因为脂肪在体内会被转化为雌激素，而雌激素水平的升高会刺激乳腺组织的异常生长，从而导致乳腺增生。

      此外，高脂肪食物还会增加女性肥胖的风险，而肥胖也会对乳腺健康产生负面影响。因此，医生建议女性减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、快餐、糕点等，以降低乳腺增生的风险。

二、避免含激素食物和补品

      一些食物和补品含有激素，如动物内脏、蜂王浆、胎盘、雪蛤、燕窝等，长期摄入可能会对乳腺健康造成影响。这些激素可能会干扰女性体内的内分泌平衡，导致雌激素水平的异常升高，从而增加乳腺增生的风险。因此，医生建议女性尽量避免食用含有激素的食物和补品，如需食用应选择天然、无添加的食品（见下图）。

三、避免摄入酒精和烟草

       酒精和烟草也是乳腺增生风险增加的因素之一。研究表明，长期饮酒或吸烟的女性更容易患上乳腺增生。这是因为酒精和烟草中的有害物质可能会直接损伤乳腺组织，并干扰女性体内的内分泌平衡，导致雌激素水平的异常升高。此外，酒精和烟草还可能增加女性患乳腺癌的风险。因此，医生建议女性尽量避免饮酒和吸烟，以降低乳腺增生的风险并保持乳腺健康。

四、适度运动和自我减压

    除了注意饮食外，以下是一些科学预防乳腺增生的方法：

     保持健康的生活方式：保持适度的运动、充足的睡眠和良好的心态等健康的生活方式有助于维持内分泌平衡，降低乳腺增生的风险。

      控制体重：肥胖会增加女性患乳腺增生的风险，因此控制体重在正常范围内有助于降低乳腺增生的风险。

      给自己减压：长期处于高压状态可能会影响内分泌平衡，增加乳腺增生的风险。因此，学会应对压力、放松身心也是预防乳腺增生的关键。

5、避免滥用雌激素药物

     一些女性为了保持青春美丽，过度使用含有雌激素类药物或含有雌激素的美容护肤品，或长期口服避孕药物将会干扰女性体内的内分泌平衡，增加乳腺增生和乳腺癌患病的风险。因此，在使用药物前应咨询医生的意见并按照医嘱使用。

     总之，饮食是影响乳腺健康的重要因素之一，女性应该注意合理饮食以降低乳腺增生的风险。同时，保持健康的生活方式、控制体重、避免过度压力、定期检查以及避免滥用药物等也是预防乳腺增生的关键措施。在日常生活中，女性应该关注自己的身体状况并及时采取措施来保护自己的乳房健康。

医生简介：

     屈洪波，外科学博士，副主任医师，深圳大学附属华南医院甲乳外科副主任。2013年毕业于重庆医科大学附属第一医院甲乳外科专业，“深龙英才”获得者。擅长甲状腺癌及乳腺癌的早诊早治；熟练掌握甲状腺癌根治术、改良颈淋巴结清扫术、乳腺癌改良根治术、各种整形保乳术、乳房再造术（假体，背阔肌及TRAM皮瓣）、乳腺良性结节微创旋切手术。熟练掌握乳腺癌化疗、放疗、内分泌及靶向治疗等个体化治疗。

      现任深圳市医学会甲状腺乳腺外科专业委员会委员，中华康复医学委员会肿瘤修复重建专业委员会委员。主持市科技局课题1项，参与国家及省级课题3项；目前以第一作者或通讯作者发表中英文论著30余篇，包括中华牌文章10篇，北大核心期刊20篇，SCI 4篇，最高影响因子9.8分，参与翻译乳房重建论著1本。

门诊时间：周一全天及周日全天。挂号：健康160平台挂号预约

科室位置：深圳市龙岗区福新路1号，深圳大学附属华南医院甲乳外科门诊（门诊三楼）