盆底肌运动又称凯格尔运动：是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复方法。正确的锻炼方法可以加强薄弱的盆底肌肉组织力量，增强盆底支持力，是一项可以进行自主锻炼的运动。盆底肌运动可以用于预防和治疗尿失禁、盆腔脏器脱垂、阴道松弛、性高潮障碍等。
练习体位：凯格尔运动可以是卧位、坐位、站立位等，可理解为不论何种体位均可练习，当然，可以选择最适合自己的练习体位，所谓最适合自己的体位，即在某体位下最能控制盆底肌的收缩与放松。
练习方法：分两步走
01找到盆底肌
通过阻止流动中的尿液(在小便时突然憋住)来找到你的骨盆底肌肉。
使用手镜找到你的盆底肌肉。
充分清洁手指，对会阴及肛门周围肌肉进行按摩，增加盆底肌的觉知感，从而找到盆底肌。
02
训练盆底肌
快肌训练：快速收缩后放松，即收缩一秒放松一秒，收缩20次为一组，每次2组，每天3~4次。
快肌练习有助于防治压力性失禁及性生活不满意。
慢肌训练：收缩保持5-10秒，放松5-10秒为一组，收缩与放松时间为1:1，每次练习10组，每天3~4次。根据个体盆底肌的力量选择保持收缩的时间，保持不了5~10秒，可以从保持1~3秒开始，循序渐进练习。
慢肌练习有助于防治轻中度器官脱垂。
注意事项：
在膀胱是空着的时候进行凯格尔练习，在膀胱充满尿液的时候进行凯格尔练习会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加尿路感染的风险。
放松身体的情况下进行练习，收缩盆底肌时夹大腿、夹臀、收腹都是错误的，除了盆底肌，其它肌肉应处于相对放松的状态。同时放松的状态去练习，更容易找到对盆底肌的觉知。
训练盆底肌不分体位（站立、坐位、卧位）、时间（如刷牙时、喂奶时等等）、场合，只要能把意识放在盆底肌即可训练。
想要得到长期的比较稳定的效果，练习要适度、适量、循序渐进、持之以恒。
