一、保持良好的坐姿

　　颈椎病的发生与不良体位有很大关系，患上颈椎病，应及时纠正不良坐姿，避免病情的进一步发展。日常生活及工作时应保持正确的坐姿，让颈、腰、背保持在同一水平线，眼睛平视前方，避免肩部紧张，双脚平放于地面上。

　　二、注意睡眠姿势

　　患有颈椎病，应注意正确的睡眠姿势，避免俯卧，宜选择仰卧或侧卧的姿势。还应注意枕头的选择，要选择高低、软硬适中的枕头，合适的枕头可以贴合头颈部的生理曲线，有助于放松颈部肌肉。

　　 三、自我牵引法

　　自我牵引法可以有效的减轻颈部不适的症状，如果出现颈部酸痛、背部放射痛等症状，可以将双手十指交叉后举过头顶，放置于枕颈部，头部朝后仰，双手向头的方向用力，牵引5~10秒，可反复进行3~4次，有助于改善不适症状。

　　 四、颈椎操

1、双掌擦颈

十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2、前后点头

幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。

3、左顾右盼

头向左、右转动，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。

4、颈项争力

头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

5、摇头晃脑

头顺时针旋转5次，再逆时针旋转5次.

6、头手相抗

双手交叉，掌心紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力

7、旋肩舒颈

双手尖呈锥形，置两侧肩峰部，锥心向下，两臂对称做外展和外旋，20－30次。

8、双手托天

双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，5秒钟。

    五、局部热敷

　　颈椎病的患者平时也可以采取热敷的方式改善不适症状。可用热毛巾、热水袋等敷于颈肩部位，有助于改善局部的血液循环，使局部肌肉得到放松，从而减轻疼痛不适的症状。

　　六、注意保暖

　　颈部着凉可诱发、加重颈椎病的发生。因此，患有颈椎病平时应注意颈部的保暖。