现代人已经逐渐失去了排便的自由，便秘的感觉很酸。

便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才懂吧。正因为如此，便秘的人尝试了各种方法，比如吃香蕉、吃泻药、喝酸奶、做胃肠运动。

这些方法真的有用吗？哪些食物可以缓解便秘？

便秘的常见原因。

很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体会不停地囤积那一点点，等待更多的“朋友”聚集后再出来。

粪便的缺乏往往是因为饮食中缺乏膳食纤维。

一般建议便秘的人每天吃20 ~ 35g的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维有较好的通便作用。

此外，缺乏锻炼、不良排便习惯、疾病和服用某些药物也可能加重便秘。

香蕉酸奶效果有限。

面对便秘，很多人会说：吃一根香蕉，喝酸奶。

香蕉虽然好吃，但是不能缓解便秘。

一根150克的香蕉含有不到4g的膳食纤维，不能有效刺激肠道蠕动。

如果吃不成熟的香蕉，可能更容易引起便秘，因为其中含有较多的单宁。

真正能改善便秘的是火龙果、梨、西梅等富含膳食纤维的水果。

至于酸奶，很多人喝酸奶是为了酸奶中的益生菌，期待益生菌能缓解便秘。遗憾的是，无论添加什么珍贵的菌种，无论是短期还是长期，改善便秘的效果都不明显。

有研究发现，慢性便秘患者的肠道菌群比健康人少很多，但这并不意味着喝酸奶就能解决便秘。

吃这些。

真的可以缓解便秘。

豆类蔬菜(如蚕豆等)、谷类土豆(如薏米等)富含可溶性膳食纤维是缓解便秘的首选。

我真的不能挑。每天多吃一些杂粮和全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，肯定会对你的便秘有帮助。

还有哪些食物可以缓解便秘？如何做好日常食物搭配减少便秘的发生？