你失眠过吗？躺在床上辗转反侧那种？

失眠，从主观上说，就是觉得入睡困难，睡眠质量差；

从理论上说，可以定义为：

①入睡时间超过30分钟；

②半夜觉醒2次以上；

③凌晨早醒，醒来后再难入睡；

④总睡眠时间不到6小时；

⑤白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气，总是担心和介意晚上的失眠，严重干扰工作学习，甚至出现差错、发生事故等。

如果你有以上症状的情况，那么就是失眠的高危人群。

1.造成精神障碍

长期睡眠不足，容易使人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降，严重影响正常的学习和工作。

严重的失眠，更会引发精神分裂和抑郁、焦虑、植物神经功能紊乱等。抑郁症伴有严重失眠的患者，自杀率大幅度上升。

2.易致肥胖

据研究表明，长期失眠可导致中老年人肥胖。这是因为人体在深睡眠过程中会制造生长激素，深睡眠时间减少则会直接导致生长激素分泌减少，从而导致大多数成年人身体脂肪堆积，腰围增加、肌肉松弛。

同时，失眠还会影响到胰岛素的正常功能，此时体内的葡萄糖往往得不到及时的代谢与分解，久而久之，就会进一步诱发肥胖。

3.诱发内分泌失调

男性长期失眠，会出现肾虚、体弱、性功能严重下降等；

女性长期失眠，会导致更年期提前到来、皮肤黝黑、色素沉着、皱纹增多，尤其是卵巢功能明显下降。

1、百会穴：

百会穴属督脉，别名“三阳五会”，意思就是说人体百脉于此处交会，能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着非常重要的作用。

如果长期感到忧郁不安、情绪不佳，还时常失眠、健忘、胸闷、头昏脑涨的话，只要按压这个穴位，就有很好的调理和保健作用。

在按摩穴位之前，要全身放松，闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3—5分钟，每晚睡前一次。同时摒弃杂念，心中默数按摩次数，会使您更快入睡。

2、神门穴：

俗话说：“晚上睡不着，按按神门穴”，此处穴位属于心经，心藏神，因此能够治疗神志方面的疾病，如失眠、多梦、健忘、惊悸等。

白领一族，经常通宵熬夜，睡眠不足、精神疲累，对他们来说，经常按压神门穴，能够提神解乏，有助于改善精神状况。

取穴：该穴在手腕关节的手掌一侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

自我按摩：以指尖按压穴位，每次早晚，左右各揉按1～3分钟，先左后右。

3、三阴交：

三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。

此穴乃足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

自我按摩：大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感。每天早晚各按1次，每次揉按1～3分钟。

4、申脉穴

申脉别名阳跷，属足太阳膀胱经。八脉交会穴之一，通阳跷。在足外侧部，外踝直下方凹陷中，有补阳益气、疏导水湿之功效 。

主治病症：失眠、头痛、眩晕、腰腿痛、足踝关节痛、下肢痿痹、目赤肿痛等。经常按摩申脉穴还可以治疗祛寒症、增进耐性。

按摩方法：将两手的大拇指分别按住双侧申脉穴，用力按揉5～7分钟，按揉申脉穴可以引阳入阴，睡前按揉有助眠效果。如果阴阳失调，还可同时按揉申脉穴对侧的照海穴，两穴搭配可调节阴阳平衡。